Atemtechniken sind kleine Kraftpakete, die du jederzeit und überall einsetzen kannst. Ob zur Entspannung, zum Energietanken oder für bessere Konzentration – der Atem ist dein treuer Begleiter. Von der tiefen Bauchatmung bis zur Feueratmung, von beruhigenden bis hin zu aktivierenden Übungen: Hier findest du 20 Techniken, die dich dabei unterstützen, dein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu steigern. Probiere sie aus und entdecke, welche Methode am besten zu dir passt!

Wie: Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt, und atme langsam durch den Mund aus.

Warum: Fördert die Entspannung und das Wohlbefinden, indem sie die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht und das parasympathische Nervensystem stimuliert, das den Körper beruhigt.

Wie: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang aus.

Warum: Diese Technik kann helfen, schneller einzuschlafen und Angstzustände zu reduzieren, indem sie das Nervensystem beruhigt.

Wie: Halte ein Nasenloch zu und atme durch das andere ein, wechsle dann die Nasenlöcher und atme aus.

Warum: Gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus, beruhigt den Geist und verbessert die Konzentration.

Wie: Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem für 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, halte erneut für 4 Sekunden.

Warum: Diese Technik wird oft von Athleten und im Militär verwendet, um die Konzentration zu verbessern und Stress zu reduzieren.

Wie: Atme tief ein und beim Ausatmen, öffne den Mund weit, strecke die Zunge heraus und mache ein „haaaaaa“ Geräusch.

Warum: Hilft bei der Entspannung der Gesichts- und Halsmuskulatur und kann Gefühle der Befreiung verstärken.

Wie: Atme tief ein und spanne beim Einatmen eine spezifische Muskelgruppe an, entspanne sie beim Ausatmen.

Warum: Fördert die Körperwahrnehmung und reduziert körperliche Spannungen und Stress.

Wie: Schnelle und kräftige Ausatmungen bei passiver Einatmung, hauptsächlich durch die Bauchmuskulatur.

Warum: Reinigt die Atemwege und energetisiert den Körper, was zu erhöhter Aufmerksamkeit und Energie führt.

Wie: Atme tief durch die Nase ein und aus, während du beim Ausatmen ein leichtes Rauschen im Hals erzeugst.

Warum: Diese Technik erhöht die Konzentration und beruhigt den Geist, besonders nützlich in stressigen Situationen oder während des Yogas.

Wie: Rolle die Zunge längs und atme durch sie ein, atme durch die Nase aus.

Warum: Kühlt den Körper, beruhigt den Geist und verbessert die Verdauung.

Wie: Atme tief ein und summe beim Ausatmen wie eine Biene.

Warum: Beruhigt den Geist, reduziert Wut oder Angst und verbessert die Stimmung.

Wie: Konzentriere dich auf das Atmen in drei Teilen – Bauch, Brustkorb und Oberkörper –, wobei jeder Teil beim Einatmen schrittweise gefüllt wird.

Warum: Diese Übung fördert eine tiefe und vollständige Atmung, verbessert die Sauerstoffversorgung und hilft, Ruhe und Entspannung zu vertiefen.

Wie: Führe kurze, schnelle Einatmungen durch die Nase aus, ähnlich einem Schnüffeln.

Warum: Kann helfen, die Aufmerksamkeit zu schärfen und die Energie schnell zu steigern, besonders nützlich bei Müdigkeit oder Lethargie.

Wie: Atme normal ein und verlängere das Ausatmen, so dass es doppelt so lang wie das Einatmen dauert.

Warum: Fördert Entspannung und Stressabbau, da ein langes Ausatmen das parasympathische Nervensystem aktiviert.

Wie: Atme tief ein und stelle dir beim Ausatmen vor, wie du Stress oder Anspannung ausatmest und Ruhe einatmest.

Warum: Hilft bei der mentalen Entspannung und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern, indem negative Gedanken durch positive ersetzt werden.

Wie: Konzentriere dich auf das Zählen bei jedem Ein- und Ausatmen, z.B. bis vier zählen.

Warum: Verbessert die Konzentration und hilft, den Geist zu beruhigen, indem der Fokus auf eine einfache Aufgabe gerichtet wird.

Wie: Atme ein und stelle dir vor, wie eine Welle an den Strand rollt, und beim Ausatmen, wie die Welle sich zurückzieht.

Warum: Fördert eine tiefe Entspannung und kann helfen, eine Verbindung zur Natur und deren beruhigenden Effekten zu schaffen.

Wie: Halte Ein- und Ausatmen gleich lang, z.B. jeweils vier Sekunden.

Warum: Schafft mentale Ausgeglichenheit und Ruhe, indem ein rhythmisches Muster etabliert wird, das den Geist stabilisiert.

Wie: Konzentriere dich voll und ganz auf den Atemfluss und die Empfindungen, die mit jedem Atemzug verbunden sind.

Warum: Kann die Achtsamkeit steigern und zu einer tiefen Meditation führen, wodurch Stress und Angstgefühle reduziert werden.

Wie: Beobachte deinen natürlichen Atemfluss, ohne ihn zu verändern, und achte darauf, wie sich deine Brust und dein Bauch bewegen.

Warum: Fördert die Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit, indem es dir hilft, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein.

Wie: Synchronisiere deine Atmung mit deinem Herzschlag, indem du zählst, wie viele Herzschläge pro Ein- und Ausatmen erfolgen.

Warum: Kann die Herz-Kohärenz verbessern, was zu verbessertem emotionalen Gleichgewicht und erhöhter Resilienz führen kann.

Viel Spass

Mark vom wellvida-Team