Unsere Blase spielt eine entscheidende Rolle in der Entgiftung und Ausscheidung. Sie sorgt dafür, dass überschüssige Flüssigkeiten und Abfallstoffe aus dem Körper geleitet werden. Doch wie funktioniert sie genau? Welche Organe arbeiten mit ihr zusammen? Und wie können wir sie im Alltag bestmöglich unterstützen?

Die Harnblase befindet sich im unteren Bauchraum, direkt hinter dem Schambein. Sie ist ein dehnbares Hohlorgan, das Urin speichert und kontrolliert ausscheidet.

Interessant: Eine gesunde Blase kann 300 bis 500 ml Urin speichern, bevor sie sich entleeren muss.

Die Harnblase hat zwei zentrale Funktionen:

• Speicherung von Urin: Der Urin wird von den Nieren produziert und in der Blase gesammelt.
• Ausscheidung von Abfallstoffen: Sobald die Blase gefüllt ist, signalisiert sie dem Gehirn, dass es Zeit zum Entleeren ist.

Neben ihrer Ausscheidungsfunktion trägt die Blase auch zur Entgiftung bei, indem sie Abfallstoffe aus dem Körper entfernt.

Die Blase ist Teil des Harnsystems und arbeitet eng mit anderen Organen zusammen:

• Nieren: Filtern das Blut und produzieren Urin.
• Harnleiter: Transportieren den Urin von den Nieren zur Blase.
• Harnröhre: Leitet den Urin aus der Blase nach aussen.
• Beckenbodenmuskulatur: Unterstützt die Kontrolle über die Blasenentleerung.
• Gehirn: Steuert die Blasenfunktion über das Nervensystem.

Spannend: Die Blase kann sich anpassen – sie dehnt sich aus, wenn sie sich füllt, und zieht sich zusammen, wenn sie entleert wird.

1. Flüssigkeitshaushalt – wie viel trinken ist optimal?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Blase regelmässig zu spülen:

• Wasser ist die beste Wahl – 1,5 bis 2 Liter pro Tag sind empfehlenswert.
• Kräutertees (z. B. Brennnessel- oder Blasentee) können die Ausscheidung unterstützen.
• Frische Gemüse- und Obstsorten enthalten viel Wasser und helfen bei der Hydration.

Tipp: Übermässiger Konsum von Kaffee, schwarzem Tee oder Alkohol kann die Blase reizen.

2. Bewegung & Blasentraining – wie bleibt die Blase fit?

Ein aktiver Lebensstil kann die Blasenfunktion unterstützen:

• Bewegung & Sport regen die Durchblutung des Beckenbereichs an.
• Beckenbodentraining stärkt die Muskeln, die für die Kontrolle der Blasenentleerung wichtig sind.
• Entspannungstechniken können helfen, eine überaktive Blase zu beruhigen.

Tipp: Regelmässiges, bewusstes Entleeren der Blase kann helfen, Infektionen zu vermeiden.

3. Ernährung – welche Lebensmittel sind gut für die Blase?

Die richtige Ernährung kann helfen, die Blasengesundheit zu unterstützen:

• Vitamin-C-reiche Lebensmittel (z. B. Paprika, Beeren) können die Blasenabwehr fördern.
• Probiotika (z. B. Joghurt, fermentierte Lebensmittel) können helfen, das Harnwegs-Ökosystem im Gleichgewicht zu halten.
• Brennnessel & Preiselbeeren werden traditionell zur Unterstützung der Harnwege verwendet.

Tipp: Sehr säurehaltige oder stark gewürzte Speisen können empfindliche Blasen reizen – ausprobieren, was individuell verträglich ist!

4. Schlaf & Stressmanagement – warum Entspannung wichtig ist

• Schlafmangel kann das Nervensystem beeinträchtigen und Blasenprobleme verstärken.
• Stressabbau durch Meditation oder Atemübungen kann helfen, eine überaktive Blase zu beruhigen.
• Regelmässige Toilettengewohnheiten können helfen, die Blase an einen stabilen Rhythmus zu gewöhnen.

Tipp: Wer häufig nachts auf die Toilette muss, sollte versuchen, die Flüssigkeitszufuhr am Abend zu reduzieren.

Einige Mikronährstoffe werden mit der Blasengesundheit in Verbindung gebracht:

• Vitamin C – trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
• D-Mannose – eine Zuckerart, die traditionell für die Harnwege verwendet wird.
• Probiotika – können helfen, die natürliche Bakterienflora im Harntrakt zu unterstützen.
• Brennnessel-Extrakt – wird traditionell zur Förderung der Harnausscheidung genutzt.

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung!

Ja, mit zunehmendem Alter kann sich die Blasenfunktion verändern:

• Die Blasenkapazität kann sich verringern, sodass häufigeres Wasserlassen nötig ist.
• Die Beckenbodenmuskulatur kann schwächer werden, was die Kontrolle erschwert.
• Hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren) können die Blasenfunktion beeinflussen.

Tipp: Gezieltes Beckenbodentraining und eine bewusste Flüssigkeitsaufnahme können helfen, die Blase zu unterstützen.

• Eine volle Blase kann etwa 500 ml Urin speichern – das entspricht ungefähr zwei Tassen Flüssigkeit.
• Männer und Frauen haben anatomisch unterschiedliche Harnröhren – bei Frauen ist sie nur ca. 4 cm lang, bei Männern etwa 20 cm.
• Babys haben keine bewusste Kontrolle über ihre Blase – erst mit etwa 2 bis 3 Jahren lernen sie, das Wasserlassen zu steuern.
• Eine gesunde Blase entleert sich 4–7 Mal pro Tag.
• Wer das Wasserlassen regelmässig unterdrückt, kann seine Blase überdehnen – das ist auf Dauer nicht gesund

Unsere Blase spielt eine entscheidende Rolle in der Entgiftung und im Flüssigkeitshaushalt. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und Stressmanagement können wir sie im Alltag unterstützen.

Dein wellvida-Team