Der Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist das Zentrum unserer Gesundheit. Er verarbeitet Nahrung, nimmt Nährstoffe auf und spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem. Zudem ist er eng mit dem Gehirn verbunden und beeinflusst unser Wohlbefinden. Doch wie genau funktioniert er? Welche Aufgaben haben Dünndarm und Dickdarm? Und wie können wir ihn im Alltag bestmöglich unterstützen?

Der Darm füllt einen grossen Teil des Bauchraums aus und ist in zwei Hauptbereiche unterteilt:

• Dünndarm (ca. 5–6 Meter lang): Direkt hinter dem Magen beginnt der Dünndarm. Hier erfolgt die Hauptverdauung und Nährstoffaufnahme.
• Dickdarm (ca. 1,5 Meter lang): Er folgt dem Dünndarm und endet im Enddarm (Rektum). Der Dickdarm entzieht dem Nahrungsbrei Wasser und formt den Stuhl.

Interessant: Der gesamte Darm kann eine Oberfläche von bis zu 400 m² haben – das entspricht der Grösse eines Tennisplatze

Der Darm hat viele essenzielle Funktionen:

Verdauung: Spaltet Nahrung in ihre kleinsten Bestandteile auf.
Nährstoffaufnahme: Führt Vitamine, Mineralstoffe und Energie in den Blutkreislauf.
Immunsystem: Etwa 70 % der Immunzellen befinden sich im Darm.
Darm-Hirn-Achse: Der Darm steht in ständigem Austausch mit dem Gehirn.
Entgiftung: Transportiert Abfallstoffe aus dem Körper

Dünndarm – Die Hauptverdauungsstation

• Besteht aus Zwölffingerdarm, Leerdarm und Krummdarm.
• Hier wirken Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse und Gallenflüssigkeit.
• Zerlegt Eiweisse, Fette und Kohlenhydrate in kleinste Bausteine.
• Nährstoffaufnahme: Über die Darmzotten gelangen Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren ins Blut.

Faszinierend: Der Dünndarm ist mit feinen Ausstülpungen (Zotten und Mikrovilli) ausgestattet, die die Oberfläche stark vergrössern und so die Aufnahme von Nährstoffen maximieren.

Dickdarm – Der Recycling- und Ausscheidungsprofi

• Besteht aus Blinddarm, Grimmdarm und Enddarm.
• Entzieht dem Nahrungsbrei Wasser und Elektrolyte.
• Beherbergt Billionen von Bakterien, die Ballaststoffe abbauen und Vitamine produzieren (z. B. Vitamin K).
• Formt den Stuhl und transportiert ihn zur Ausscheidung.

Interessant: Im Dickdarm leben etwa 1,5 kg Darmbakterien – das „Mikrobiom“ beeinflusst Verdauung, Immunabwehr und sogar die Stimmung!

Der Darm ist kein Einzelkämpfer – er arbeitet mit vielen Organen zusammen:

• Magen: Liefert vorverdaute Nahrung an den Dünndarm.
• Leber: Produziert Gallenflüssigkeit, die Fette spaltet.
• Bauchspeicheldrüse: Stellt Verdauungsenzyme für den Dünndarm bereit.
• Gallenblase: Speichert und gibt Gallenflüssigkeit bei fetthaltiger Nahrung ab.
• Gehirn: Über die Darm-Hirn-Achse beeinflusst der Darm Emotionen und Denkprozesse.

Spannend: 90 % des Glückshormons Serotonin werden im Darm produziert!

1. Ernährung – welche Lebensmittel unterstützen?

Eine darmfreundliche Ernährung kann helfen, die Verdauung zu unterstützen:

• Ballaststoffe aus Leinsamen, Haferflocken, Gemüse – fördern die Darmbewegung.
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kimchi – unterstützen die Darmflora.
• Probiotische Lebensmittel wie Kefir oder Kombucha – enthalten gute Bakterien.
• Flüssigkeit – ausreichend Wasser hilft dem Darm bei der Verdauung.

Tipp: Stark verarbeitete Lebensmittel, künstliche Süssstoffe und zu viel Zucker können das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen.

2. Bewegung & Sport – hält den Darm in Schwung

Regelmässige Bewegung kann die Darmtätigkeit fördern:

• Spazierengehen oder Joggen kann die Darmperistaltik anregen.
• Yoga-Übungen wie Drehhaltungen können die Verdauung unterstützen.
• Bewegung nach dem Essen kann helfen, Blähungen zu vermeiden.

Tipp: Schon 30 Minuten Bewegung pro Tag können sich positiv auf die Verdauung auswirken!

3. Schlaf & Stressmanagement – warum Entspannung wichtig ist

• Chronischer Stress kann sich negativ auf den Darm auswirken.
• Schlafmangel kann das Gleichgewicht der Darmbakterien beeinflussen.
• Meditation & Atemübungen können helfen, den Vagusnerv zu aktivieren und den Darm zu entspannen.

Tipp: Ein gesunder Darm trägt zu mentalem Wohlbefinden bei – die Darm-Hirn-Achse spielt eine grosse Rolle!

Einige Nährstoffe können zur Unterstützung des Darms beitragen:

• Probiotika – enthalten nützliche Bakterien für die Darmflora.
• Präbiotika – z. B. Inulin aus Chicorée unterstützt das Wachstum guter Darmbakterien.
• Magnesium – kann die Darmbewegung positiv beeinflussen.
• Bitterstoffe – regen die Verdauungssäfte an.

Wichtig: NEM sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung.

Ja, mit zunehmendem Alter kann sich die Darmtätigkeit verändern:

• Die Darmbewegung (Peristaltik) kann langsamer werden.
• Die Anzahl nützlicher Darmbakterien kann abnehmen.
• Die Produktion von Verdauungsenzymen kann sich verringern.

Tipp: Ballaststoffreiche Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, die Verdauung zu unterstützen!

• Der Darm enthält über 100 Millionen Nervenzellen – daher wird er auch „das zweite Gehirn“ genannt.
• Der gesamte Verdauungstrakt kann bis zu 9 Meter lang sein.
• Manche Menschen haben einen längeren oder kürzeren Dickdarm, was die Verdauung beeinflussen kann.
• Ein gesunder Darm kann das Immunsystem unterstützen – etwa 70 % der Immunzellen befinden sich dort.

Unsere Verdauung beeinflusst viele Aspekte unseres Lebens – von der Nährstoffaufnahme bis zur Stimmung. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmässiger Bewegung und einem bewussten Umgang mit Stress können wir viel für unsere Darmgesundheit tun.

Dein wellvida-Team