Die Galle wird oft unterschätzt, spielt aber eine zentrale Rolle in der Verdauung. Sie hilft uns, Fette zu verdauen, unterstützt die Leber bei der Entgiftung und beeinflusst unseren Stoffwechsel. Doch wie genau funktioniert sie? Welche Organe arbeiten mit ihr zusammen? Und wie können wir sie im Alltag bestmöglich unterstützen?

Die Gallenblase befindet sich unterhalb der Leber, im rechten Oberbauch. Sie ist ein kleines, birnenförmiges Organ mit einer Länge von etwa 8 bis 12 cm.

Interessant: Obwohl die Gallenblase wichtig ist, kann man ohne sie leben – die Leber produziert weiterhin Gallenflüssigkeit, die dann direkt in den Darm geleitet wird.

Die Gallenblase speichert und konzentriert die Gallenflüssigkeit, die von der Leber produziert wird. Diese Flüssigkeit besteht aus Wasser, Gallensäuren, Cholesterin und anderen Stoffen.

Ihre Hauptfunktionen sind:

• Fettverdauung: Gallensäuren spalten Fette aus der Nahrung, damit sie vom Darm aufgenommen werden können.
• Entgiftung: Sie transportiert Abfallstoffe aus der Leber in den Darm.
• Regulation des Cholesterinspiegels: Die Galle hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

Faszinierend: Pro Tag produziert die Leber etwa 500 bis 700 ml Gallenflüssigkeit!

Die Gallenblase ist eng mit anderen Organen verknüpft:

• Leber: Produziert Gallenflüssigkeit, die in der Gallenblase gespeichert wird.
• Dünndarm: Gibt Signale, wenn Gallenflüssigkeit zur Fettverdauung benötigt wird.
• Bauchspeicheldrüse: Gibt Verdauungsenzyme ab, die mit der Galle zusammenarbeiten.
• Darmflora: Unterstützt die Verarbeitung von Gallensäuren.

Spannend: Nach einer fettreichen Mahlzeit zieht sich die Gallenblase zusammen und gibt konzentrierte Galle in den Dünndarm ab.

1. Ernährung – welche Lebensmittel unterstützen?

Eine gallenfreundliche Ernährung kann helfen, die Verdauung zu unterstützen:

• Bitterstoffe (z. B. Löwenzahn, Artischocken, Chicorée) – regen die Gallenproduktion an.
• Gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Avocado, Nüsse) – fördern den Gallenfluss.
• Ballaststoffe (z. B. Vollkorn, Gemüse, Leinsamen) – können die Entgiftung unterstützen.
• Magnesiumhaltige Lebensmittel (z. B. Sonnenblumenkerne, Schokolade, Linsen) – tragen zur Muskelentspannung bei, auch in der Gallenblase.

Tipp: Sehr fette, frittierte oder stark verarbeitete Lebensmittel können die Galle belasten.

2. Bewegung & Gallenfluss – Warum Aktivität wichtig ist

Regelmässige Bewegung kann den Gallenfluss unterstützen:

• Spazieren & leichtes Joggen können helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen.
• Yoga & Drehbewegungen massieren den Bauchraum und können die Galle aktivieren.
• Moderates Krafttraining kann die Stoffwechselprozesse anregen.

Tipp: Menschen mit einer trägen Galle profitieren oft von regelmässiger Bewegung!

3. Schlaf & Stressmanagement – Wie Entspannung hilft

• Chronischer Stress kann die Gallenproduktion beeinflussen.
• Guter Schlaf (mindestens 7 Stunden) unterstützt die Regeneration der Leber und Galle.
• Atemtechniken & Meditation können helfen, den Vagusnerv zu stimulieren und die Verdauung zu beruhigen.

Tipp: Entspannung vor dem Essen kann helfen, den Gallenfluss zu regulieren.

Einige natürliche Substanzen werden traditionell zur Unterstützung der Gallenfunktion verwendet:

• Bitterstoffe – regen die Produktion und den Fluss der Galle an. Cholin – wichtig für den Fettstoffwechsel und die Leberfunktion.
• Mariendistel & Artischockenextrakt – werden traditionell für die Leber-Gallen-Gesundheit genutzt.
• Omega-3-Fettsäuren – können helfen, den Cholesterinspiegel auszugleichen.

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gesunde Ernährung!

Ja, mit zunehmendem Alter kann sich die Gallenfunktion verändern:

• Die Gallenproduktion kann nachlassen.
• Das Risiko für Gallensteine kann steigen, insbesondere bei unausgewogener Ernährung.
• Eine trägere Verdauung kann dazu führen, dass die Galle weniger effizient arbeitet.

Tipp: Bitterstoffe und gesunde Fette können helfen, den Gallenfluss anzuregen!

• Gallenflüssigkeit kann eine grünlich-gelbe Farbe haben – daher kommt der Begriff „gelb vor Neid werden“.
• Bis zu 20 % der Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens Gallensteine, oft ohne es zu bemerken.
• Eine entfernte Gallenblase bedeutet nicht, dass die Fettverdauung unmöglich wird – der Körper passt sich an.

Unsere Galle spielt eine entscheidende Rolle bei der Fettverdauung und Entgiftung. Mit der richtigen Ernährung, regelmässiger Bewegung und bewusster Stressreduktion können wir sie im Alltag bestmöglich unterstützen.

Dein wellvida-Team