Wenn die Tage kürzer werden, das Licht schwächer und die Temperaturen sinken, verändert sich nicht nur die Natur – auch wir Menschen spüren den Übergang. Viele fühlen sich müder, antriebsloser oder melancholischer. Dieser sogenannte Herbstblues ist weit verbreitet. Doch es gibt Wege, wie du deine seelische Balance stärken und den Herbst als wohltuende Jahreszeit erleben kannst.

Die dunkleren Tage bedeuten weniger Sonnenlicht – und damit weniger Vitamin D, das für Stimmung und Energie wichtig ist. Auch unser Biorhythmus stellt sich um: Wir schlafen oft mehr, sind aber trotzdem nicht richtig erholt. Dazu kommt die Umstellung im Alltag: weniger draussen sein, mehr Zeit drinnen, weniger Bewegung.

Das alles kann dazu führen, dass du dich müde, gereizt oder sogar leicht depressiv fühlst. Wichtig ist: Das ist normal – und du kannst aktiv etwas dagegen tun.

Schon 20 bis 30 Minuten draussen pro Tag können deine Stimmung deutlich verbessern. Selbst wenn es bewölkt ist, bekommst du mehr Licht ab als drinnen. Spaziergänge, Wandern oder Waldbaden sind deshalb einfache, aber wirksame Strategien gegen den Herbstblues.

Tipp: Nutze den Mittag für kurze Runden an der frischen Luft – das Licht ist dann am stärksten.

Deine Psyche profitiert auch von der richtigen Ernährung:

• Vitamin D: finde es in Pilzen, Eiern und angereicherten Lebensmitteln – oder besprich mit deinem Arzt, ob eine Ergänzung sinnvoll ist.
• Omega-3-Fettsäuren: aus Leinsamen, Chiasamen oder fettem Fisch – wirken stimmungsstabilisierend.
• B-Vitamine: besonders B6, B12 und Folsäure unterstützen dein Nervensystem.
• Tryptophan: eine Aminosäure aus Nüssen, Kichererbsen oder Hafer – fördert die Bildung von Serotonin, deinem „Glückshormon“.

Gerade wenn draussen weniger Licht ist, können Rituale deine Stimmung stabilisieren. Beispiele:

• Kerzenlicht am Abend: schafft Wärme und Geborgenheit.
• Dankbarkeitstagebuch: schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
• Atemübungen: helfen, Stress abzubauen und im Moment zu sein.
• Yoga oder Meditation: fördern Ruhe und Resilienz.

Schon kleine Pausen im Alltag wirken wie ein mentaler Reset.

Studien zeigen: Naturaufenthalte reduzieren Stresshormone und fördern positive Emotionen. Besonders hilfreich:

• Waldbaden: bewusst die Atmosphäre des Waldes aufnehmen.
• Wandern: rhythmische Bewegung beruhigt den Geist.
• Sammeln von Wildfrüchten: Hagebutten oder Kastanien pflücken ist gleichzeitig Bewegung, Achtsamkeit und Belohnung.

So kannst du den Herbstblues in eine Herbstkraft verwandeln.

Ein leichter Herbstblues ist normal. Wenn du jedoch über Wochen anhaltend traurig bist, kaum Freude empfindest oder dein Alltag stark eingeschränkt ist, solltest du unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Natur und Rituale sind wertvolle Begleiter – ersetzen aber keine Therapie bei einer Depression.

Der Herbst bringt Umstellung und manchmal auch seelische Schwere. Doch mit Licht, Bewegung, bewusster Ernährung und kleinen Ritualen kannst du viel für deine seelische Balance tun. Nimm den Herbst als Einladung, langsamer zu werden, dich zu erden und neue Kraft zu sammeln – für einen gesunden Übergang in den Winter.

Dein wellvida-Team