Du bist langsam aber sicher ein Mann ab 40, fühlst dich oft müder als früher, hast weniger Lust – und fragst dich manchmal, wo dein Antrieb geblieben ist? Dann könnte es sein, dass nicht nur der Stress, der Bauch oder der Alltag schuld sind.

Sondern: deine Hormone. Ja, auch Männer haben die – mehr, als du vielleicht denkst. Nur redet kaum jemand drüber.

Testosteron ist DAS männliche Leithormon. Es sorgt nicht nur für:

• Muskelkraft
• Libido
• Bartwuchs

sondern auch für:

• Konzentration & Fokus
• Energie & Motivation
• Stimmung & Selbstvertrauen

Fällt der Spiegel langsam, kann das ganz schön viel durcheinander bringen.

Wusstest du, dass Männer ebenfalls Progesteron produzieren – wenn auch in kleineren Mengen?

Es hat eine ausgleichende Wirkung auf:

• Stimmung & Schlaf
• Nervensystem
• Cortisol & Stressantwort

Progesteron wirkt wie ein ruhiger Gegenpol zu Testosteron – und hilft, die Balance im hormonellen Orchester zu halten.

Doch mit dem Alter sinkt auch dieser Wert – was zusätzlich zu Reizbarkeit, Schlafstörungen oder Nervosität führen kann.

• weniger Energie am Morgen
• so eine komische Lustlosigkeit – nicht richtig müde, aber auch nicht motiviert
• nachlassende Lust auf Sex
• Bauch nimmt zu, Muskeln nehmen ab
• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
• unruhiger Schlaf, innerer Stress
• weniger Drive im Job oder Alltag

Die Kombi aus sinkendem Testosteron, fehlender Progesteron-Bremse und zu viel Cortisol kann sich wie ein dauerhafter Energiestau anfühlen.

chronischer Stress ->  erhöht Cortisol, das Testosteron & Progesteron blockiert

schlechter Schlaf -> stört die Produktion beider Hormone (vor allem in den Tiefschlafphasen)

Alkohol & Zucker ->  fördern Bauchfett → blockiert Progesteron und wandelt Testosteron in Östrogen um

Bewegungsmangel ->  ohne Muskelreize sinkt die Testosteronproduktion

1. Bewege dich – aber richtig

Nicht übertrainieren (das stresst), sondern gezielt:

• 2 – 3 x Krafttraining pro Woche
• 1 x Intervall oder schneller Spaziergang
• täglich ein bisschen Alltagsbewegung (Rad, Treppe, Stretch)

Muskelaktivität pusht Testosteron & reduziert Stress

2. Iss hormonfreundlich

• Zink (Kürbiskerne, Linsen, Fleisch) → für Testosteronbildung
• gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl) → Grundlage für alle Hormone
• Eiweiss → Muskel- & Hormonbaustein
• grünes Gemüse & Bitterstoffe (Brokkoli, Rucola) → helfen, hormonelle Überschüsse abzubauen

auch wichtig: Magnesium, B-Vitamine & Vitamin D

3. Senke dein Cortisol-Level bewusst

• 10 Minuten Frischluft ohne Handy
• kalt duschen (puffert Stresshormone)
• Magnesium am Abend → beruhigt dein Nervensystem
• Pausen ohne Input (auch mal keine News & Podcasts)

Mehr Progesteron heisst: Mehr Ruhe im Kopf.

4. Schlafe wie ein Hormonheld

7–8 Stunden, möglichst regelmässig.

Ohne Bildschirm vorm Zubettgehen, dafür mit Entspannung. So gibst du deinem Körper die Chance, Testosteron & Progesteron nachts zu regenerieren.

Du bist kein Wrack, wenn du dich gerade etwas anders fühlst. Dein Körper verändert sich – du darfst mitziehen.

Wenn du Testosteron, Progesteron & Cortisol wieder ins Gleichgewicht bringst, kommst du zurück in deine Kraft. Natürlich. Nachhaltig. Ohne Hokuspokus.

Dein wellvida-Team