Du willst wieder mehr Drive, klarer im Kopf sein, deine Muskeln erhalten und Lust statt Frust verspüren? Dann lohnt sich ein Blick auf deinen Testosteronspiegel – und wie du ihn natürlich unterstützen kannst.

Keine Anabolika, keine Wunderpillen. Sondern gezielte Ernährung, kluge Bewegung – und Pflanzen, die schon lange als „Männerhelfer“ bekannt sind.

Weil Testosteron:

• nicht nur fürs Körperliche zuständig ist
• sondern auch für Fokus, Selbstvertrauen & emotionale Resilienz

Und weil du mit dem richtigen Lifestyle die Produktion anregen kannst, ohne deinen Körper zu überfordern.

1. Zink – das Männermineral

Wichtig für:

• Testosteronproduktion
• Spermienqualität
• Immunabwehr

enthalten in: Kürbiskernen, Rindfleisch, Linsen, Haferflocken (Zinkbedarf steigt bei Stress & Sport – oft unbemerkt).

2. Vitamin D – das Sonnenhormon

Wichtig für:

• Hormonproduktion
• Stimmung & Energie

15 Minuten Sonnenlicht täglich (Haut frei!) Im Winter oft stark unterversorgt -> ev. Blutwert checken lassen.

Supplementierung oft sinnvoll – aber bitte hochwertig (nicht sicher? Einfach eine Fachperson fragen!)

3. Gesunde Fette – für starke Hormone

Dein Körper braucht Fett – ja, wirklich. Aber das richtige:

• Avocados
• fetter Fisch (Lachs, Makrele)
• Nüsse & Samen
• Olivenöl

Transfette & Fertigprodukte blockieren die Hormonbildung – also Finger weg vom Frittierkram.

4. Krafttraining – aber nicht ins Burnout

2–3 Einheiten pro Woche reichen. Idealerweise:

• Ganzkörper, 20–40 Minuten
• grosse Muskelgruppen (Beine, Rücken)
• Bewegung im Alltag bleibt wichtig – auch Treppen zählen!

Zuviel Ausdauertraining kann Testosteron sogar senken – Balance ist King.

5. Pflanzenkraft – adaptogen & uralt bewährt

Maca

• steigert Energie, Ausdauer & Libido
• oft in Pulverform (z.  im Shake)

Ashwagandha

• reduziert Stress & erhöht Testosteron
• ideal für Abendroutine oder als Kur

Tribulus terrestris

• traditionelle Pflanze zur männlichen Vitalität
• Studienlage gemischt – als Kur ok, keine Dauerlösung

Panax Ginseng

• Fokus, Durchhaltevermögen & Libido
• gut bei Stress & Müdigkeit

Am besten in geprüfter Qualität – und nicht alle gleichzeitig nehmen.

Morgens:

• Rührei mit Vollkorntoast & Avocado
• oder Sojajoghurt mit Nüssen, Beeren & Haferflocken
• 1 Glas Wasser mit Zitrone & Zink

Bewegungseinheit (15–30 Min, je nach Tagesform)

Mittagessen:

• Linsensalat mit Rucola, Kürbiskernen & Ei
• oder Poulet mit Quinoa & Brokkoli

Snack:

• Handvoll Nüsse & Apfel
• oder Maca-Shake mit Mandelmilch

Abendessen:

• Fisch mit Ofengemüse & Hummus
• Magnesium & Ashwagandha als Abendhilfe

Du musst keine Pillen schlucken oder dein Leben auf den Kopf stellen.
Aber du darfst anfangen, dich hormonfreundlich zu ernähren, zu bewegen und zu entstressen.

Mit jedem Schritt stärkst du:
- deine Kraft
- deinen Fokus
- deine Ausstrahlung
- dein Gefühl für dich

Dein wellvida-Team