Wie du dich trotz Dauerablenkung konzentrierst
Du willst dich auf eine Aufgabe konzentrieren – und plötzlich landest du auf Instagram, checkst noch kurz die Mails und fragst dich 20 Minuten später, was du eigentlich machen wolltest? Willkommen im digitalen Alltag.
Keine Sorge: Damit bist du nicht allein. Die digitale Welt ist so gebaut, dass sie dich ständig anspringt – mit Nachrichten, News, Benachrichtigungen. Doch es gibt Wege, wie du deinen Fokus zurückeroberst – ohne gleich offline zu verschwinden.
Warum du nicht schuld bist – aber Verantwortung hast
Dein Gehirn liebt Neues. Jedes Pling, jede Nachricht ist ein kleiner Dopamin-Kick. Aber je öfter du dich ablenken lässt, desto schwieriger wird es, dich länger auf etwas zu konzentrieren. Die gute Nachricht: Konzentration lässt sich trainieren. Und du brauchst keine App dafür – nur ein bisschen Bewusstsein und Lust auf Veränderung.
Dein digitales Umfeld: bewusst gestalten
- Benachrichtigungen ausschalten, ausser für wirklich Wichtiges
- Home-Screen aufräumen: Nur die Apps, die du wirklich brauchst
- Flugmodus nutzen – nicht nur im Flugzeug
- App-Zeiten begrenzen (z. B. 20 Min Social Media/Tag)
Tipp: Ein analoger Wecker statt dem Handy als Morgenbegleiter wirkt oft Wunder.
Fokuszeiten statt Multitasking
Statt alles gleichzeitig zu machen – konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen.
Die Pomodoro-Methode hilft dabei:
25 Minuten fokussiert arbeiten → 5 Minuten Pause → nach vier Runden eine längere Pause.
So bleibst du produktiv, ohne auszubrennen.
Digitale Diät statt Digital Detox
Du musst nicht gleich offline gehen – aber bewusster digital leben.
- Feste Online-Zeiten statt dauernd erreichbar
- 1 Tag/Woche ohne Social Media
- Apps ganz löschen, die dich nicht wirklich weiterbringen
- Push-Impulse ersetzen: z. B. statt News-Ticker → 1x am Tag bewusst Zeitung oder Podcast
Konzentration braucht Energie – auch im Kopf
Hilfreich können sein:
- B-Vitamine (z. B. B6, B12, Folsäure)
- Magnesium zur Unterstützung der Nervenfunktion
- Pflanzliche Unterstützung wie Ginseng, Ginkgo oder Rosenwurz bei geistiger Müdigkeit
Refocus-Rituale für deinen Alltag
- 5-5-5-Atmung: 5 Sekunden einatmen, 5 halten, 5 ausatmen – hilft beim Umschalten
- Monotasking-Zeit: Täglich 30 Minuten ganz ohne Ablenkung an einer Sache arbeiten
- Digitaler Sonnenuntergang: 1 Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme
- Nature Breaks: 5 Minuten raus an die frische Luft – dein Gehirn wird’s dir danken
Fazit: Fokus ist ein Lifestyle – du gestaltest ihn
In einer Welt voller Ablenkungen ist Konzentration kein Zufall, sondern Entscheidung.Du musst nicht perfekt sein, aber präsent.
Refocus beginnt mit einem kleinen Schritt – und du hast ihn schon gemacht, indem du das hier gelesen hast.
Dein wellvida-Team
