Der Sommer ist da und hat schon einige Hitzetage mit sich gebracht. Die einen freuen sich riesig, denn endlich ist wieder Zeit für die Badi und leichte Kleidung. Andere würden den Sommer lieber in der Arktis verbringen, denn die Hitze kann sehr anstrengend und belastend für den Kreislauf sein.

Dein Körper braucht eine möglichst konstante Körperkerntemperatur von 37 Grad Celsius. Mit dieser Temperatur funktionieren Organe wie die Leber und das Gehirn ideal. Diese Temperatur will der Körper halten, egal welche Temperaturen draussen herrschen.

Der einfachste Mechanismus, um die Temperatur zu regulieren, ist die Hautdurchblutung. Im Sommer wird deine Haut vermehrt durchblutet, damit mehr Wärmeaustausch stattfinden kann. Damit das funktioniert, müssen sich die Blutgefässe in der Haut erweitern. Die Folge: Der Blutdruck im ganzen Körper fällt leicht ab und das Herz-Kreislaufsystem wird stärker gefordert.

Dieser Vorgang kann schneller zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Wenn dein Herz bereits vorgeschädigt ist oder einfach älter, ist diese Anpassung noch viel energieaufwändiger und es kann zu Schwäche und Schwindelgefühlen kommen.

Ein weiterer wichtiger Mechanismus zur Temperaturregulation ist das Schwitzen. Dein Körper besteht zu einem grossen Teil aus Wasser. Die Schweissdrüsen sind über den ganzen Körper verteilt, mit einer Häufung an den Handflächen, Fusssohlen, im Gesicht und in den Achselhöhlen. Durch die Verdunstung des Wassers kannst du deinen Körper kühlen. Dieser Effekt ist überlebenswichtig und kann durch keinen anderen Mechanismus ersetzt werden.

Beim Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralstoffe sind essenziell für die Funktion deiner Muskeln, Nerven und deines gesamten Körpers. Ein Mangel an Elektrolyten kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schwindel und Herzrhythmusstörungen führen.

1. Trage leichte Kleidung
2. • Leichte, luftige Kleidung hilft deinem Körper, die Temperatur besser zu regulieren. Vermeide enge und dicke Stoffe, die die Luftzirkulation behindern.
3. Viel trinken
4. • Ausreichend Flüssigkeit ist für deinen Kreislauf und das Schwitzen wichtig. Trinke regelmässig Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten. Ergänze dein Wasser bei
   • grosser Hitze mit Elektrolytlösungen oder isotonischen Getränken, um den Verlust an Mineralstoffen auszugleichen.
5. Den Kreislauf nicht überlasten
6. • Vermeide es, dich lange Zeit in der direkten Sonne aufzuhalten. Mache regelmässig Pausen im Schatten und plane körperliche Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
7. Regelmässig abkühlen
8. • Suche nicht allzu kalte Orte auf, da extreme Temperaturunterschiede den Kreislauf belasten können. Halte deine Wohnung kühl, indem du morgens lüftest und danach Fenster und Rollläden geschlossen hältst.
9. Nutze Abkühlungsmöglichkeiten
10. • Eine kühle Dusche oder ein Fussbad können Wunder wirken. Auch ein Ventilator oder eine Klimaanlage kann helfen, die Raumtemperatur angenehm zu halten.
11. Achte auf deine Elektrolytversorgung
12. • Achte darauf, Lebensmittel zu dir zu nehmen, die reich an Elektrolyten sind, wie Bananen (Kalium), Nüsse (Magnesium), Milchprodukte (Kalzium) und salzige Snacks (Natrium). Bei intensiver Hitze oder sportlicher Aktivität können auch spezielle Elektrolytgetränke hilfreich sein.

Der Sommer kann wunderschön sein, wenn du einige Tipps beachtest, um die Hitze erträglicher zu machen. Achte auf deinen Körper, gönne ihm Pausen und ausreichend Flüssigkeit und vergiss nicht die Elektrolyte. So kannst du die sonnigen Tage geniessen, ohne dass dein Kreislauf übermässig belastet wird.

HAPPY SUMMER!

Dein Wellvida-Team