Kennst du das? Du stehst morgens auf, streckst dich – und es knackt im Knie oder in der Hüfte. Früher bist du einfach losmarschiert, heute läuft dein Körper erst nach ein paar Schritten rund. Willkommen im Club der Frauen mitten im Leben. Keine Sorge: Ein paar knackende Gelenke sind kein Grund zur Panik. Aber sie sind ein Zeichen dafür, dass dein Körper jetzt mehr Aufmerksamkeit verdient.

Denn ab 40 verändert sich vieles. Dein Stoffwechsel läuft etwas langsamer, die Muskulatur baut sich schneller ab, die Gelenke sind nicht mehr so „lautlos“ wie mit 20 – und gleichzeitig nehmen Stress und Anforderungen im Alltag nicht ab. Genau deshalb ist Bewegung jetzt wichtiger denn je: Sie macht nicht nur fit, sondern hält auch deine Gelenke geschmeidig, deine Muskeln stark und deine Knochen stabil.

Wenn du dich bewegst und es in den Gelenken knackt, kann das verschiedene Gründe haben. Oft steckt etwas Harmloses dahinter: kleine Gasbläschen in der Gelenksflüssigkeit, die platzen, oder Sehnen, die kurz über einen Knochen schnappen. Ab 40 kommt hinzu, dass sich Knorpel und Gelenkschmiere verändern – der Körper produziert weniger, und das Gewebe verliert etwas an Elastizität.

Heisst: Dein Körper klingt einfach anders als früher. Wichtig ist nur: Solange das Knacken nicht mit Schmerzen, Schwellungen oder Blockaden verbunden ist, ist es meist kein Problem. Viel gefährlicher ist Bewegungsmangel. Denn wenn du dich weniger bewegst, wird die Gelenkflüssigkeit zäher und die Knorpel bekommen weniger Nährstoffe – dann knackt es nicht nur, sondern irgendwann tut es auch weh.

Das Beste, was du für deine Gelenke tun kannst, ist regelmässige Bewegung. Wenn du dich bewegst, wird die Gelenkschmiere aktiviert und verteilt sich gleichmässig. Dein Knorpel funktioniert wie ein Schwamm: Belastung drückt Flüssigkeit heraus, Entlastung saugt neue Flüssigkeit hinein. Ohne diesen Wechsel bleibt der Schwamm trocken – und genau das passiert bei langem Sitzen oder zu wenig Bewegung.

Auch deine Muskeln spielen eine zentrale Rolle. Sie stabilisieren die Gelenke und entlasten sie bei jeder Bewegung. Ohne Muskelkraft lastet mehr Druck auf Knorpel und Bändern – das kann zu Verspannungen oder Schmerzen führen. Bewegung hält also nicht nur deine Gelenke geschmeidig, sondern ist auch die beste Vorsorge für dein gesamtes Stützsystem.

Viele Frauen merken ab Mitte 40: Der Körper reagiert anders. Nach einer langen Wanderung bist du erschöpfter, nach dem Training brauchst du länger, um dich zu erholen. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern schlicht Biologie:

• Muskeln bauen sich schneller ab, wenn du sie nicht gezielt trainierst.
• Hormone verändern den Stoffwechsel, besonders in den Wechseljahren.
• Knochendichte nimmt ab, das Risiko für Osteoporose steigt.
• Bindegewebe verliert an Spannkraft, Bewegungen fühlen sich manchmal steifer an.

All das ist normal – aber nicht unvermeidbar. Bewegung wirkt diesen Prozessen entgegen. Sie ist sozusagen dein Anti-Aging-Programm von innen.

Du musst nicht plötzlich Leistungssportlerin werden. Entscheidend ist, dass du die richtige Mischung findest – eine Kombination, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance anspricht.

• Krafttraining: Unverzichtbar, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Schon einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hanteln sind effektiv.
• Ausdauertraining: Ob Walking, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen – alles, was den Kreislauf in Schwung bringt, stärkt Herz und Lunge.
• Mobilität & Beweglichkeit: Yoga, Dehnen oder Faszienübungen halten dich geschmeidig und beugen Verspannungen vor.
• Balance & Koordination: Mit Gleichgewichtsübungen reduzierst du das Risiko für Stürze – ein wertvoller Schutz für deine Knochen.

Das Wichtigste ist: Such dir Bewegungsformen, die dir Freude machen. Denn nur so bleibst du langfristig dran.

Viele Frauen denken: „Ich habe keine Zeit für Sport.“ Doch Bewegung muss nicht heissen, zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Schon kleine Veränderungen im Alltag bringen viel:

• Steh alle 30 Minuten kurz auf, wenn du im Büro sitzt.
• Bau Treppensteigen bewusst ein – auch wenn der Lift lockt.
• Mach morgens 5 Minuten Stretching oder ein paar Kniebeugen – das bringt deine Gelenke in Schwung.
• Verabrede dich zum Spaziergang statt zum Kaffee-Sitzen.

Diese Mini-Routinen sind nicht spektakulär – aber sie machen auf Dauer den Unterschied.

Bewegung ist die Basis. Aber auch dein Lebensstil beeinflusst, wie „knackig“ oder geschmeidig du dich fühlst:

• Genug trinken: Gelenke brauchen Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren.
• Eiweissreiche Ernährung: Unterstützt Muskeln und Bindegewebe.
• Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend und tun den Gelenken gut.
• Ausreichend Schlaf: Erholung ist ab 40 wichtiger denn je.

Dass es ab 40 hier und da mal knackt, gehört einfach dazu. Es ist dein Körper, der sich verändert – und dir gleichzeitig signalisiert, dass er Bewegung braucht. Mit regelmässigem Training, kleinen Alltagsroutinen und einer bewussten Ernährung kannst du dich stark, beweglich und voller Energie fühlen.

Mach dir also keine Sorgen, wenn es beim Aufstehen mal knackt. Sieh es als Erinnerung daran, dass es Zeit ist, dich zu bewegen. Dein Körper wird es dir danken – mit mehr Kraft, weniger Beschwerden und einem Lebensgefühl, das wirklich knackig ist.

Dein wellvida-Team