Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Konzentration, das Gedächtnis und die allgemeine schulische Leistung deines Kindes. Hier erfährst du, welche Nahrungsmittel besonders wichtig sind und wie du gesunde Essgewohnheiten fördern kannst.

Eine gute Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe, die das Gehirn und den Körper deines Kindes benötigen, um optimal zu funktionieren. Sie hilft, Energielevel stabil zu halten, die Konzentration zu verbessern und die Stimmung zu regulieren.

• Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa und brauner Reis liefern langanhaltende Energie und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
• Vermeide einfache Kohlenhydrate wie Weissbrot und zuckerhaltige Snacks, die zu schnellen Blutzuckerspitzen und -abfällen führen können.

• Eier, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Nüsse sind wichtige Proteinquellen, die das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unterstützen.
• Proteine helfen auch, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.

• Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch (wie Lachs), Chiasamen und Walnüssen enthalten sind, fördern die Gehirngesundheit und die kognitive Funktion.
• Achte darauf, Transfette zu vermeiden, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.

• Obst und Gemüse liefern eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit sind.
• Insbesondere Vitamin C, Eisen und Zink sind wichtig für die Konzentration und das Immunsystem.

• Ein gesundes Frühstück ist entscheidend für einen guten Start in den Tag. Achte darauf, dass das Frühstück komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthält.
• Beispiele für ein gesundes Frühstück sind Vollkornbrot mit Avocado und Ei, Haferflocken mit Nüssen und Früchten oder ein Smoothie mit Gemüse und Joghurt.

• Stelle gesunde Snacks wie Obst, Nüsse, Joghurt und Gemüsesticks zur Verfügung. Diese Snacks liefern wichtige Nährstoffe und halten den Energielevel stabil.
• Vermeide zuckerhaltige Snacks und Getränke, die zu schnellen Energieschwankungen führen können.

• Koche gemeinsam mit deinem Kind und erkläre ihm die Bedeutung von gesunder Ernährung. Dies fördert ein besseres Verständnis und Interesse an gesunden Lebensmitteln.
• Gemeinsame Mahlzeiten stärken zudem die Familienbindung und schaffen eine positive Esskultur.

• Achte darauf, dass dein Kind ausreichend Wasser trinkt. Dehydration kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit führen.
• Vermeide zuckerhaltige Getränke und biete stattdessen Wasser oder ungesüssten Tee an.

• Sei ein Vorbild für gesunde Essgewohnheiten. Dein eigenes Essverhalten hat grossen Einfluss auf die Gewohnheiten deines Kindes.
• Zeige deinem Kind, dass gesunde Ernährung Spass machen kann und gut schmeckt.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die schulische Leistung und das allgemeine Wohlbefinden deines Kindes. Durch die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel und die Förderung gesunder Essgewohnheiten kannst du dazu beitragen, dass dein Kind konzentriert und energiegeladen durch den Schulalltag geht. Denke daran, dass gesunde Ernährung eine langfristige Investition in die Gesundheit und den Erfolg deines Kindes ist.

Dein Wellvida-Team