Du kennst es, wenn du Kinder hast! Kinder sind in Kitas oder in Schulen, kommen nach Hause, werden krank und zack haben es auch die Eltern! Was also tun? 

Kinder sind ständig in Bewegung, erkunden ihre Umgebung und sind dabei regelmässig neuen Keimen ausgesetzt. Das ist nicht nur normal, sondern auchwichtigfür die Entwicklung eines gesunden Immunsystems. Gerade in den ersten Lebensjahren ist die Immunabwehr noch im Aufbau und braucht Unterstützung. Hier erfährst du, warum ein starkes Immunsystem für Kinder so wichtig ist und wie du die Abwehrkräfte deines Kindes auf natürliche Weise fördern kannst. 

Das Immunsystem schützt dein Kind vor Infektionen und Krankheiten. Es entwickelt sich in den ersten Lebensjahren und lernt ständig dazu, indem es sich mit Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern auseinandersetzt. Ein gut funktionierendes Immunsystem hilft nicht nur dabei, Infektionen abzuwehren, sondern sorgt auch dafür, dass sich dein Kind schneller von Krankheiten erholt. Ein gesundes Immunsystem ist die Grundlage für das Wohlbefinden und die Gesundheit im Erwachsenenalter. 

Gesunde Ernährung: Bunt und ausgewogen essen 

Warum?Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem braucht, um optimal zu funktionieren. Besonders wichtig sind Vitamin C, Vitamin D, Zink und Eisen. 

Wie?Biete deinem Kind eine Vielzahl an frischem Obst und Gemüse an, um den Teller möglichst bunt zu gestalten. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer kindgerechten Ernährung. Achte darauf, möglichst wenig Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu verwenden, da diese das Immunsystem schwächen können. 

Ausreichend Bewegung und frische Luft 

Warum?Regelmässige Bewegung fördert die Durchblutung und unterstützt das Immunsystem. Der Aufenthalt an der frischen Luft, auch bei kaltem Wetter, regt den Kreislauf an und kann dazu beitragen, Infektionen vorzubeugen. 

Wie?Plane tägliche Outdoor-Aktivitäten ein, wie zum Beispiel Spaziergänge, Radfahren oder Toben auf dem Spielplatz. Auch Sportarten wie Schwimmen, Fussball oder Tanzen sind ideal, um das Immunsystem zu stärken. 

Genügend Schlaf und Ruhephasen 

Warum?Im Schlaf regeneriert sich das Immunsystem, und der Körper produziert wichtige Zytokine, die Infektionen bekämpfen. Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. 

Wie?Achte darauf, dass dein Kind regelmässig und ausreichend schläft. Kinder im Vorschulalter benötigen etwa 10-13 Stunden Schlaf pro Nacht, Schulkinder etwa 9-11 Stunden. Ein fester Schlafrhythmus und eine ruhige Schlafumgebung sind dabei hilfreich. 

Stress vermeiden und Wohlbefinden fördern 

Warum?Auch Kinder können unter Stress leiden, sei es durch schulische Anforderungen, Konflikte oder Veränderungen im Alltag. Stress kann das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infekte erhöhen. 

Wie?Fördere ein entspanntes Umfeld, indem du Zeit für Kuscheln, Vorlesen oder gemeinsames Spielen einplanst. Achte darauf, dass dein Kind genügend Pausen hat und nicht überfordert wird. Entspannungsübungen, Atemtechniken oder kindgerechtes Yoga können ebenfalls helfen, Stress abzubauen. 

Hygiene, aber nicht übertreiben 

Warum?Eine gute Handhygiene ist wichtig, um die Verbreitung von Keimen zu reduzieren. Allerdings ist es genauso wichtig, das Immunsystem durch den Kontakt mit Keimen „trainieren“ zu lassen. 

Wie?Bringe deinem Kind bei, regelmässig die Hände zu waschen, besonders vor den Mahlzeiten und nach dem Toilettengang. Vermeide jedoch übermässigen Einsatz von Desinfektionsmitteln, da diese auch nützliche Bakterien abtöten können, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen. 

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr 

Warum?Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel und die Abwehrkräfte. Es hilft, Nährstoffe zu transportieren und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. 

Wie?Achte darauf, dass dein Kind ausreichend trinkt – idealerweise Wasser oder ungesüssten Tee. Vermeide zuckerhaltige Getränke, die das Immunsystem belasten können. 

Du kannst viel tun, um das Immunsystem deines Kindes zu stärken. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmässige Bewegung und ein stressfreies Umfeld legen den Grundstein für eine robuste Immunabwehr. Es ist normal, dass Kinder immer wieder krank werden – das gehört zum Aufbau ihres Immunsystems dazu. Mit der richtigen Unterstützung können sie jedoch besser und schneller auf Herausforderungen reagieren und gesund aufwachsen. 

Wenn dein Kind kein Gemüse oder Obst essen will, kann das eine Herausforderung sein, da diese Lebensmittel viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern, die für die Entwicklung und das Immunsystem notwendig sind. Hier sind einige Strategien, um dein Kind dazu zu motivieren, mehr Gemüse und Früchte zu essen, sowie Informationen zu wichtigen Vitaminen und möglichen Alternativen mit Nahrungsergänzungsmitteln: 

Lebensmittel kreativ zubereiten: Kinder mögen oft keine rohen oder unverarbeiteten Gemüsesorten, aber gekochtes oder püriertes Gemüse in Suppen, Saucen, Smoothies oder als Teil von Aufläufen wird oft akzeptiert. Ein buntes Arrangement auf dem Teller, z.B. in Form von lustigen Gesichtern oder Mustern, kann ebenfalls ansprechender wirken. Idee: mach doch einfach einen Wettbewerb daraus – das lustigste Motiv hat gewonnen und bekommt einen «Gemüsejocker» als Belohnung! (Gemüsejocker = das Kind darf auf EIN Gemüse verzichten).

Kleine Portionen und wiederholtes Anbieten: Studien zeigen, dass es bis zu 10-15 Versuche dauern kann, bis Kinder sich an einen neuen Geschmack gewöhnen. Biete kleine Portionen an und ermutige dein Kind, wenigstens zu probieren, ohne Druck auszuüben. Idee: lese etwas vor, vielleicht ist die Ablenkung dann grösser als der Widerstand! 

Vorbild sein: Kinder orientieren sich stark an den Essgewohnheiten ihrer Eltern. Wenn du regelmässig Gemüse und Früchte isst und Freude daran zeigst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass dein Kind diese Lebensmittel eher annimmt. Sicher nicht ganz einfach, aber es geht wirklich (ausser bei Fenchel, da muss ich passen!) 

Gemeinsames Kochen und Zubereiten: Lass dein Kind beim Einkaufen und Kochen mithelfen. Kinder, die an der Zubereitung beteiligt sind, sind oft eher bereit, das zu probieren, was sie selbst gemacht haben. Manchmal gibt es sehr «spezielle» Gerichte, aber da musst du durch! 

Verstecktes Gemüse: Integriere Gemüse in beliebten Speisen wie Spaghetti-Saucen, Pizzabelägen oder Muffins. Blumenkohlpüree kann z.B. in Kartoffelpüree gemischt werden, ohne dass es gross auffällt. Gebt dem Gericht einen tollen Namen, dann geht es auch einfacher. Wir hatten immer grünes Reis, also Kryptonit-Reis (hat funktioniert).  

Smoothies und Säfte: Smoothies sind eine grossartige Möglichkeit, Obst und Gemüse unauffällig in die Ernährung einzubauen. Kombiniere z.B. Spinat oder Karotten mit Früchten wie Banane, Apfel oder Beeren. Mit Ananas oder anderen tropischen Früchten klappt es noch besser. Einverstanden, keine optimale Lösung im Winter, aber versuchen kann man es sicher (einmal)! 

Gemüse als Snacks anbieten: Rohkost-Gemüse wie Karotten, Gurken oder Paprikastreifen, serviert mit einem leckeren Dip, sind oft attraktiver als gekochte Gemüsesorten.   

 Für das Wachstum und die Entwicklung deines Kindes sind bestimmte Vitamine besonders wichtig: 

Vitamin A: Unterstützt das Immunsystem, das Wachstum und die Sehkraft. Es ist in Karotten, Süsskartoffeln, Spinat und Milchprodukten enthalten. 

Vitamin C: Stärkt das Immunsystem, unterstützt die Wundheilung und die Eisenaufnahme. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Brokkoli. 

Vitamin D: Wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Es wird hauptsächlich durch Sonnenlicht gebildet, ist aber auch in fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln zu finden. 

Vitamin E: Schützt die Zellen vor freien Radikalen und stärkt das Immunsystem. Nüsse, Samen und pflanzliche Öle sind gute Quellen. 

Vitamin B12: Unterstützt die Blutbildung und das Nervensystem. Es ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. 

Folsäure: Wichtig für die Zellteilung und das Wachstum. Zu finden in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. 

Eisen: Essenziell für den Sauerstofftransport im Blut und die Energieversorgung. Zu finden in Fleisch, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Gemüse. 

Wenn es trotz aller Bemühungen schwierig ist, die notwendigen Nährstoffe durch die Ernährung zu decken, können Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.  

Multivitaminpräparate für Kinder: Es gibt speziell für Kinder entwickelte Multivitaminpräparate in Form von Kautabletten, Gummibärchen oder Tropfen, die eine Vielzahl wichtiger Vitamine abdecken. Achte darauf, Produkte ohne künstliche Farb- und Süssstoffe zu wählen. 

Vitamin D: Da viele Kinder zu wenig Sonnenlicht bekommen, empfehlen viele Kinderärzte eine Vitamin-D-Supplementierung, insbesondere in den Wintermonaten. 

Omega-3-Fettsäuren: Für Kinder, die keinen Fisch mögen, sind Omega-3-Präparate in Form von Fischölkapseln oder pflanzlichen Alternativen wie Algenöl sinnvoll. 

Eisenpräparate: Bei einem nachgewiesenen Eisenmangel können eisenhaltige Säfte oder Tropfen helfen. Diese sollten jedoch nur unter ärztlicher Anleitung gegeben werden. 

Die Stärkung des Immunsystems und die Förderung der gesunden Entwicklung deines Kindes beginnt bei einer ausgewogenen Ernährung. Wenn dein Kind jedoch Schwierigkeiten hat, Gemüse und Früchte zu essen, können kreative Zubereitungsmethoden und kindgerechte Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein. Der Schlüssel liegt darin, dein Kind ohne Zwang an eine vielfältige und gesunde Ernährung heranzuführen, denn die Gewohnheiten, die in der Kindheit geprägt werden, wirken oft ein Leben lang. 

Liebe Grüsse

Mark vom wellvida-Team