Dein Immunsystem ist ständig im Einsatz, um dich vor Krankheiten zu schützen. Doch seine Leistungsfähigkeit wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter deine Ernährung, dein Stresslevel, die Qualität deines Schlafs und dein Alter. Nachstehend  werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie diese Elemente deine Immunabwehr stärken oder schwächen können und was du tun kannst, um dein Immunsystem in Balance zu halten.

Deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit deines Immunsystems. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung versorgt deinen Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine optimale Immunfunktion erforderlich sind.

Vitamine und Mineralstoffe: Vitamine wie Vitamin C, D und E sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen sind essenziell für die Immunabwehr. Sie unterstützen die Produktion und Funktion der weissen Blutkörperchen und fördern die Abwehr von Infektionen.

Probiotika und Darmgesundheit: Ein grosser Teil deines Immunsystems befindet sich im Darm. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und fermentiertes Gemüse fördern eine gesunde Darmflora, die eine Schlüsselrolle in der Immunregulation spielt.

Antioxidantien: Obst und Gemüse liefern Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und so Zellschäden verhindern. Eine Ernährung, die reich an buntem Obst und Gemüse ist, unterstützt dein Immunsystem und reduziert Entzündungen.

Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen vorkommen, wirken entzündungshemmend und tragen zur Regulierung der Immunantwort bei.

Eine unausgewogene Ernährung, die arm an Nährstoffen und reich an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann dein Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, doch chronischer Stress kann dein Immunsystem erheblich beeinträchtigen. Bei anhaltendem Stress wird das Hormon Cortisol freigesetzt, das die Immunfunktion unterdrückt und Entzündungen fördert.

Unterdrückung der Immunzellen: Chronischer Stress reduziert die Anzahl und Aktivität deiner Immunzellen, insbesondere der T-Zellen und natürlichen Killerzellen, die für die Bekämpfung von Viren und Krebszellen verantwortlich sind.

Erhöhte Entzündungswerte: Langfristiger Stress führt zu einem Anstieg entzündungsfördernder Zytokine, die das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen können.

Stressbewältigung: Techniken wie Yoga, Meditation, Atemübungen und regelmässige körperliche Aktivität können den Stresspegel senken und die Immunfunktion unterstützen.

Schlaf ist unverzichtbar für die Regeneration und Funktion deines Immunsystems. Während du schläfst, wird die Produktion von Zytokinen angeregt – Proteine, die Infektionen bekämpfen und Entzündungen regulieren.

Schlafmangel und Infektanfälligkeit: Chronischer Schlafmangel führt zu einer Reduktion der natürlichen Killerzellen und beeinträchtigt die Produktion von Antikörpern, wodurch die Anfälligkeit für Infektionen steigt.

Optimale Schlafdauer: Du solltest idealerweise 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, um deine Immunabwehr zu stärken. Ein gesunder Schlafrhythmus unterstützt die Erholung und bereitet dein Immunsystem optimal auf die Abwehr von Krankheitserregern vor.

Schlafhygiene: Ein regelmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus, eine ruhige Schlafumgebung und der Verzicht auf stimulierende Substanzen wie Koffein vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern.

Mit zunehmendem Alter durchläuft dein Immunsystem einen natürlichen Wandel, der als Immunoseneszenz bezeichnet wird. Dieser Prozess führt zu einer verringerten Effektivität des Immunsystems und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und chronische Krankheiten.

Abnahme der Immunzellen: Die Produktion und Funktion deiner T-Zellen nimmt im Alter ab, was die Reaktionsfähigkeit auf neue Infektionen und Impfungen verringert.

Erhöhte Entzündungswerte: Ältere Menschen weisen häufig eine chronische, niedriggradige Entzündung auf, die auch als "Inflamm-Aging" bekannt ist. Diese Entzündungen tragen zur Entwicklung altersbedingter Erkrankungen bei.

Stärkung des Immunsystems im Alter: Eine gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung, ausreichend Schlaf, Nahrungsergänzungsmittel und der Erhalt sozialer Kontakte können dazu beitragen, die Immunfunktion im Alter zu unterstützen.

Das Zusammenspiel von Ernährung, Stress, Schlaf und dem Alter beeinflusst die Funktionsweise deines Immunsystems erheblich. Indem du auf eine nährstoffreiche Ernährung achtest, Stress reduzierst, ausreichend schläfst und deinen Körper in Bewegung hältst, kannst du die Gesundheit deines Immunsystems massgeblich fördern. Auch im Alter gibt es viele Wege, um die Immunfunktion zu unterstützen und so die Abwehrkraft deines Körpers zu bewahren.

Liebe Grüsse,

Dein wellvida-Team