Magnesium wird oft als die „ultimative Chill-Pill“ bezeichnet, und das aus gutem Grund! Dieses Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Prozessen im Körper und hat besonders auf das Nervensystem und die Muskeln eine beruhigende Wirkung. Magnesium trägt zur Entspannung bei, unterstützt den Stressabbau und verbessert die Schlafqualität – genau deshalb ist es so beliebt, wenn es darum geht, Körper und Geist zu beruhigen.

Stressabbau und Entspannung: Magnesium reguliert das Nervensystem und hilft dabei, das Stresshormon Cortisol zu senken. Es unterstützt die Funktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einem Neurotransmitter, der für Entspannung und Ruhe sorgt. So kann Magnesium helfen, die Nerven zu beruhigen und ein Gefühl der Gelassenheit zu fördern.

Muskelentspannung: Magnesium ist bekannt für seine muskelentspannende Wirkung. Es hilft, Muskelkrämpfe und Verspannungen zu lösen, indem es das Einströmen von Kalzium in die Muskelzellen reguliert, was die Kontraktion der Muskeln vermindert. Das ist besonders hilfreich, wenn du unter Stress, Muskelverspannungen oder Wadenkrämpfen leidest.

Besserer Schlaf: Magnesium unterstützt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es hilft dir, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Ein Mangel an Magnesium wird oft mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht, weshalb eine ausreichende Versorgung helfen kann, besser zu entspannen und durchzuschlafen.

Stabilisierung der Stimmung: Magnesium hat positive Effekte auf die Stimmung und kann bei leichten Formen von Angst und Depression unterstützend wirken. Es ist an der Regulierung von Neurotransmittern beteiligt, die für gute Laune sorgen, wie Serotonin. Dadurch trägt es dazu bei, emotionale Balance zu fördern und Stressgefühle zu mindern.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Magnesium wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus, indem es den Blutdruck reguliert und den Herzrhythmus stabilisiert. Es unterstützt die Entspannung der Blutgefässe, was den Blutdruck senken kann und das Herz-Kreislauf-System beruhigt.

Unterstützung bei PMS: Für Frauen kann Magnesium besonders hilfreich sein, um PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Krämpfe und Reizbarkeit zu lindern. Es wirkt entspannend und kann die typischen Beschwerden vor der Periode deutlich mildern.

Lebensmittel: Gute Quellen sind dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Avocado, Bananen und dunkle Schokolade. Versuche, diese Lebensmittel regelmässig in deine Ernährung zu integrieren.

Nahrungsergänzungsmittel : Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen wie Magnesiumcitrat, -glycinat oder -oxid. Magnesiumcitrat und -glycinat sind besonders gut verträglich und werden vom Körper leicht aufgenommen. Die Einnahme am Abend kann besonders entspannend wirken und den Schlaf unterstützen.

Bäder und Öle: Ein Bad mit Magnesiumflocken oder Epsom-Salz (Magnesiumsulfat) kann helfen, über die Haut aufgenommenes Magnesium direkt an die Muskeln zu bringen und den Körper zu entspannen. Magnesiumöl zum Einreiben ist ebenfalls eine Option.

Magnesium ist ein vielseitiger Nährstoff, der nicht nur zur Entspannung beiträgt, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile bietet. Ob du unter Stress stehst, Schlafprobleme hast oder einfach nur eine sanfte Unterstützung für deine Entspannung suchst – Magnesium kann eine hervorragende „Chill-Pill“ sein. Achte darauf, genug davon über die Nahrung aufzunehmen oder ein passendes Supplement zu wählen, um optimal zu profitieren.

Dein wellvida-Team