Die Sommerferien sind vorbei, der Wecker klingelt wieder früher – willkommen zurück im Alltag! Egal, ob du ins Büro zurückkehrst, im Homeoffice durchstartest oder den Familienalltag mit Stundenplan, Lunchbox und Fahrdienst-Management meisterst: Dein Morgen gibt oft den Ton für den restlichen Tag an.
Genau deshalb lohnt es sich, diesen Start bewusst zu gestalten. Keine Sorge, du brauchst dafür keine Stunde Me-Time oder einen strikten Selbstoptimierungsplan. Schon fünf Minuten reichen aus, um Körper und Geist sanft in Schwung zu bringen.
Warum kleine Rituale Grosses bewirken
Rituale geben Struktur – und genau die fehlt oft nach den Ferien. Ein kurzes, aber bewusstes Morgenritual kann:
- den Kreislauf in Schwung bringen
- den Geist fokussieren
- Stressgefühle reduzieren
- für ein kleines Wohlfühl-Highlight im hektischen Morgen sorgen
Das Beste daran ist: Es soll sich gut anfühlen. Kein "Du musst", sondern ein "Ich gönne mir jetzt kurz etwas Gutes".
1. Muntermacher unter der Dusche
Du bist morgens eher der "Ich brauche erst mal meine Ruhe"-Typ? Perfekt. Dann nutze die Dusche nicht nur zum Wachwerden, sondern auch zum Auftanken.
Tipp:
Ein Duschgel mit ätherischen Ölen wie Zitrone, Grapefruit oder Rosmarin belebt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Stimmung. Mit Duschbomben oder Aromasteinen verwandelst du deine Dusche in ein kleines Home-Spa.
Produkte aus der wellvida-Welt, die dich wachküssen:
✓ Ätherische Öle
✓ Erfrischende Duschmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen
2. Achtsamkeit beim Zähneputzen? Ja, wirklich.
Multitasking ist Alltag, aber gerade beim Zähneputzen kannst du das Handy mal zur Seite legen. Nutze diese zwei Minuten für:
- Dankbarkeit: Denke an drei Dinge, auf die du dich heute freust.
- Visualisierung: Wie möchtest du dich heute fühlen? (z.B. gelassen, energievoll, klar)
- Bewusstes Atmen: Tief ein, lang aus – das beruhigt sofort.
Es klingt banal, ist aber erstaunlich effektiv.
3. Power aus der Tasse
Statt direkt zum Kaffee zu greifen, starte mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone oder Ingwer. Das kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die Verdauung.
Danach gerne:
- Einen belebenden Kräutertee mit Mate, Ginseng oder grünem Tee.
- Oder: einen Adaptogen-Latte mit Ashwagandha oder Reishi, der ausgleichend statt aufputschend wirkt.
4. Roll-on, Baby!
Ein paar Tropfen auf die Handgelenke, ein tiefer Atemzug, und schon fühlt sich der Morgen ein bisschen freundlicher an. Aroma-Roll-ons mit Pfefferminze, Zitrone oder Rosmarin sind praktische Alltagsbegleiter, die in Sekunden wieder für einen klaren Kopf sorgen.
Perfekt für:
- den Start in den Arbeitstag
- das schnelle Umziehen im Bad, während draussen schon jemand „Mamaaa!“ ruft
- einen kleinen Frischekick nach einer kurzen Nacht
Tipp:
Auch tagsüber können ätherische Öle oder Konzentrationshilfen helfen, fokussiert und gelassen zu bleiben – eine Auswahl findest du am Ende des Beitrags.
5. Bewegung (wirklich nur kurz!)
- Die Arme über den Kopf strecken und dich lang machen.
- Die Schultern kreisen.
- Ein paar tiefe Atemzüge im Stehen – am besten am offenen Fenster.
Mini-Bewegung am Morgen = ein Maximum an Körpergefühl.
Fazit: Es braucht nicht viel – nur dich
Gerade im Trubel des Alltags neigen wir dazu, uns selbst als Letztes auf die Liste zu setzen. Diese kleinen Morgenrituale erinnern dich daran: Du bist wichtig. Deine Energie zählt. Ob du in den Job zurückkehrst oder zwischen Schulweg und Familienkalender jonglierst, ein ruhiger Start in den Tag ist möglich. Und er beginnt mit dir.
Dein wellvida-Team
