Bewegung ist nicht nur gut für deine Figur und Fitness, sondern auch ein echter Immunbooster. Besonders in den kalten Wintermonaten, wenn Viren und Bakterien Hochsaison haben, kann regelmässige körperliche Aktivität dazu beitragen, deine Abwehrkräfte zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern. Doch warum genau hilft Sport deinem Immunsystem auf die Sprünge, und wie kannst du auch im Winter aktiv bleiben? Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Regelmässige Bewegung verbessert deine Durchblutung und sorgt dafür, dass Immunzellen schneller durch deinen Körper zirkulieren können. Sie gelangen so schneller an den Ort des Geschehens und bekämpfen effektiv Krankheitserreger. Sport reduziert zudem Entzündungen im Körper, was deine allgemeine Abwehrlage verbessert. Er regt die Produktion wichtiger Immunzellen wie T-Zellen und natürlichen Killerzellen an, die essenziell für die Bekämpfung von Infektionen sind. Darüber hinaus wirkt Bewegung stressreduzierend – das ist wichtig, da chronischer Stress die Immunabwehr schwächt. Durch die Freisetzung von Endorphinen wird nicht nur deine Laune verbessert, sondern auch dein Stresspegel gesenkt. Und nicht zuletzt fördert Sport einen besseren Schlaf, der entscheidend für die Regeneration deines Immunsystems ist.

Doch wie bleibst du im Winter aktiv, wenn es draussen kalt, dunkel und manchmal auch ungemütlich ist? Hier sind kreative und trendige Ideen, die dich auch bei kühlen Temperaturen in Bewegung halten:

Spazierengehen und Nordic Walking - selbst an frostigen Tagen kann ein Spaziergang an der frischen Luft wahre Wunder wirken. Eingepackt in warme Kleidung und mit rutschfesten Schuhen ausgestattet, lässt sich die Umgebung in der Winterlandschaft ganz neu entdecken. Nordic Walking bringt durch den Einsatz von Stöcken zusätzlich die Oberkörpermuskulatur in Schwung und intensiviert das Training auf angenehme Weise.

Schneeschuhwandern - diese Winteraktivität ist eine fantastische Möglichkeit, auch abseits der ausgetretenen Pfade in Bewegung zu bleiben. Schneeschuhwandern kombiniert die Vorzüge des Wanderns mit einem zusätzlichen Kraft- und Ausdauertraining, da die Bewegung im Schnee mehr Energie erfordert. Es ist gelenkschonend, trainiert den ganzen Körper und bietet dir ein tolles Naturerlebnis.

Eislaufen - Schlöfle (wie wir Berner sagen) ist nicht nur ein grosser Spass für die ganze Familie, sondern trainiert Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination. Die Bewegung auf dem Eis fordert deinen Körper in mehrfacher Hinsicht und ist dabei auch noch ein effektives Cardiotraining. Lokale Eislaufbahnen oder zugefrorene, freigegebene Seen bieten ideale Bedingungen.

Langlaufen -  ist ein perfektes Ganzkörpertraining, das besonders im Winter begeistert. Die sanften, gleichmässigen Bewegungen beanspruchen viele Muskelgruppen und sind besonders schonend für die Gelenke. Ob klassisch oder im Skating-Stil, Langlaufen ist ideal, um die frische Winterluft zu geniessen und gleichzeitig deine Ausdauer zu verbessern.

Indoor-Aktivitäten und Trendsportarten - wenn es draussen zu kalt ist, bieten sich auch Indoor-Aktivitäten an. Fitnessstudios sind mit vielseitigen Angeboten wie Spinning, Klettern oder CrossFit auf die kalte Jahreszeit eingestellt. Ein besonders trendiger Sport ist derzeit Bouldern, das Klettern ohne Seil in Hallen. Bouldern trainiert Kraft, Koordination und Beweglichkeit und ist ein herausforderndes Ganzkörpertraining, das sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene anspricht.

Winter-Yoga oder Hot Yoga -  Yoga ist auch im Winter eine hervorragende Möglichkeit, dich zu dehnen, zu stärken und dabei gleichzeitig deine innere Balance zu finden. Besonders Hot Yoga, das in warmen Räumen durchgeführt wird, ist ideal für die kalte Jahreszeit, da die hohe Raumtemperatur deinen Körper zusätzlich herausfordert und für intensives Schwitzen sorgt. Yoga hilft dabei, deine Muskeln zu lockern, Stress abzubauen und dein Immunsystem zu stärken.

Fatbiking - diese besondere Art des Mountainbikens mit speziellen Rädern für den Schnee erfreut sich wachsender Beliebtheit. Mit breiten Reifen ausgestattet, lassen sich verschneite Trails und Waldwege meistern, die mit normalen Fahrrädern unpassierbar wären. Fatbiking ist ein grossartiges Ausdauertraining und sorgt für jede Menge Spass im Schnee.

Trampolinhallen und Indoor-Sportparks (vor allem für Familien) - wenn dir nach etwas Abwechslung ist, sind Trampolinhallen oder Indoor-Sportparks mit Hindernisparcours eine tolle Möglichkeit, um dich auszupowern. Das Springen auf Trampolinen trainiert deine Tiefenmuskulatur, fördert die Koordination und sorgt für gute Laune – eine ideale Aktivität, um auch im Winter aktiv zu bleiben.

Rodeln als Familiensport - schlitteln macht nicht nur Kindern Spass! Der Aufstieg zu Fuss zum Rodelhang sorgt für ein sanftes Ausdauertraining, während die rasante Abfahrt Koordination und Gleichgewicht schult. Es ist eine spassige Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen und gleichzeitig aktiv zu sein.

Restorative Yoga

Was ist das?: Restorative Yoga ist eine besonders sanfte Form des Yoga, bei der du durch längeres Halten von entspannten Positionen zur Ruhe kommst. Diese Praxis unterstützt dein Nervensystem und hilft, Stress abzubauen – ein wesentlicher Faktor für eine starke Immunabwehr.
Warum sinnvoll?: Restorative Yoga aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Regeneration und Heilung zuständig ist. Es fördert die Entspannung und hilft, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung zu bringen, was die Immunfunktion unterstützt.

Yin Yoga

Was ist das?: Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yoga-Stil, der auf das Dehnen der tieferen Bindegewebsschichten und Gelenke abzielt. Haltungen werden länger gehalten, was die Flexibilität verbessert und den Energiefluss im Körper harmonisiert.
Warum sinnvoll?: Durch das längere Halten der Posen wird der Körper in eine tiefe Entspannung geführt, die den Stressabbau fördert. Yin Yoga unterstützt die Durchblutung und regt die Selbstheilungskräfte an, was dein Immunsystem stärken kann.

Pranayama (Atemübungen)

Was ist das?: Pranayama ist die Praxis der Atemkontrolle und ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Es umfasst Techniken, die den Atem vertiefen, verlangsamen und bewusst steuern.
Warum sinnvoll?: Pranayama verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers, beruhigt den Geist und stärkt die Lungenfunktion – besonders wichtig in der Erkältungs- und Grippesaison. Atemübungen wie Nadi Shodhana (Wechselatmung) oder Kapalabhati (Feueratem) können die Lungenkapazität erhöhen und das Immunsystem aktivieren.

Hatha Yoga

Was ist das?: Hatha Yoga ist ein klassischer Yoga-Stil, der sich auf Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation konzentriert. Es ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die einen sanften, aber effektiven Ansatz suchen.
Warum sinnvoll?: Hatha Yoga fördert die Flexibilität, verbessert die Durchblutung und stärkt den gesamten Körper. Die Kombination aus Atemübungen und sanften Bewegungen unterstützt das Immunsystem, baut Stress ab und fördert die mentale Klarheit.

Kundalini Yoga

Was ist das?: Kundalini Yoga ist ein dynamischer Yoga-Stil, der Atemübungen, Bewegung, Meditation und Gesang kombiniert. Es zielt darauf ab, die Energie im Körper zu aktivieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Warum sinnvoll?: Durch die Kombination aus Bewegung und Atemübungen wird das Immunsystem stimuliert und die Energiezentren im Körper ausgeglichen. Kundalini Yoga kann besonders belebend wirken und hilft, Blockaden zu lösen, was wiederum die Abwehrkräfte stärken kann.

Vinyasa Yoga

Was ist das?: Vinyasa Yoga ist ein fliessender Yoga-Stil, bei dem du dich synchron zur Atmung durch die verschiedenen Posen bewegst. Es ist dynamisch und steigert den Herz-Kreislauf, was sich positiv auf die allgemeine Fitness auswirkt.
Warum sinnvoll?: Die kontinuierliche Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Vinyasa Yoga hilft, Verspannungen zu lösen, fördert die Entgiftung und unterstützt die körpereigenen Abwehrkräfte.

Yoga Nidra (Yogischer Schlaf)

Was ist das?: Yoga Nidra ist eine geführte Meditationstechnik, die dich in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Du liegst dabei in Shavasana (Rückenlage) und folgst den Anweisungen des Lehrers.
Warum sinnvoll?: Yoga Nidra reduziert Stress, verbessert die Schlafqualität und regeneriert den Körper auf tiefer Ebene. Dieser Zustand der tiefen Entspannung ist besonders förderlich für das Immunsystem, da er die Heilungsprozesse im Körper aktiviert.

Auch wenn es im Winter manchmal schwerfällt, sich zu motivieren, gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und dein Immunsystem zu stärken. Ob draussen in der winterlichen Natur oder drinnen bei kreativen Indoor-Sportarten – Bewegung ist immer ein Gewinn für deine Gesundheit. Die körperliche Aktivität hilft dir nicht nur, gesund zu bleiben, sondern auch den Winterblues zu vertreiben. Also, zieh dich warm an und entdecke die vielen sportlichen Möglichkeiten, die der Winter zu bieten hat – dein Immunsystem wird es dir danken!

Es gibt noch mehr Sport- resp. Bewegungsarten, welche das Immunsystem unterstützen können. Nämlich der Bettsport! Was es bewirkt?

Stressabbau
Sex ist ein hervorragender Stresskiller. Während des Geschlechtsverkehrs werden Endorphine und das „Kuschel-Hormon“ Oxytocin freigesetzt, die beide dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Weniger Stress bedeutet auch eine geringere Belastung für das Immunsystem, das dadurch besser arbeiten kann.

Förderung der Durchblutung
Sex ist eine körperliche Aktivität, die deinen Kreislauf ankurbelt und die Durchblutung verbessert. Eine gute Durchblutung ist wichtig, damit Immunzellen schneller im Körper verteilt werden und Krankheitserreger effektiv bekämpfen können.

Verbesserung der Schlafqualität
Nach dem Sex schlafen viele Menschen besser, was an der Ausschüttung von Entspannungshormonen wie Prolaktin liegt. Guter Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Immunsystems, da während der Schlafphasen wichtige Heilungs- und Reparaturprozesse im Körper ablaufen.

Stärkung des Immunsystems durch Antikörperproduktion
Studien haben gezeigt, dass regelmässiger Sex die Produktion von Immunglobulin A (IgA) erhöhen kann. IgA ist ein Antikörper, der eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern, insbesondere in den Atemwegen, spielt.

Verbesserte Stimmung und weniger Depressionen
Bettsport kann die Stimmung verbessern und depressive Verstimmungen lindern, was indirekt das Immunsystem stärkt. Ein stabiler emotionaler Zustand hat positive Effekte auf das Immunsystem, da chronischer Stress und negative Emotionen nachweislich die Abwehrkräfte schwächen.

Förderung des hormonellen Gleichgewichts
Sexuelle Aktivität hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, was sich positiv auf das gesamte Wohlbefinden und die Gesundheit auswirkt. Hormone wie Östrogen und Testosteron, die bei sexueller Erregung und Aktivität freigesetzt werden, unterstützen auch die Funktion des Immunsystems.

Bettsport als Immunbooster

Bettsport ist also nicht nur gut für die Partnerschaft, sondern auch für deine Gesundheit. Neben der körperlichen Bewegung bringt er Freude, baut Stress ab und unterstützt dich dabei, dein Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Natürlich sollte der Spass im Vordergrund stehen und die Aktivität im Einklang mit deinen persönlichen Bedürfnissen und Grenzen stehen. Regelmässige, einvernehmliche sexuelle Aktivität kann ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils sein – und dein Immunsystem wird es dir danken

Jetzt hast du keine Ausreden mehr! Oder?

Liebe Grüsse

Dein wellvida-Team