Veranstalter: Paramed Akademie
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden von dir und deinem Baby. Weiter unten findest du wichtige Informationen und praktische Tipps zur optimalen Ernährung für dich und dein Baby.
Während der Schwangerschaft sind Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Kalzium besonders wichtig. Nach der Geburt unterstützt eine nährstoffreiche Ernährung die Milchproduktion und das Wohlbefinden. Während dem Stillen ist empfohlen, viel Wasser zu trinken und blähungsfördernde Lebensmittel wie Kohl und Zwiebeln zu vermeiden. Die Ernährung der Mutter beeinflusst direkt die Qualität der Muttermilch. Ab etwa sechs Monaten können die Säuglinge langsam an Beikost gewöhnt werden, beginnend mit püriertem Gemüse und Obst. Gemeinsame Mahlzeiten und die nötige Geduld helfen, gesunde Essgewohnheiten bei Kleinkindern zu fördern.
Ernährung während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist eine gesunde Ernährung enorm wichtig. Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe für die gesunde Entwicklung deines Babys und unterstützt dein Wohlbefinden.
Folsäure: Unterstützt die Entwicklung des Nervensystems deines Babys. Enthalten in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
Eisen: Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen. Reichlich vorhanden in Fleisch, Fisch, Bohnen und angereicherten Getreideprodukten.
Kalzium: Unterstützend für die Knochenbildung. Milchprodukte, Brokkoli und angereicherte Säfte sind mögliche Quellen.
Eiweiss: Fördert das Wachstum und die Reparatur von Gewebe. Zu finden in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Nüssen.
Ernährung nach der Geburt
Als stillende Mutter hast du einen erhöhten Kalorienbedarf und solltest auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Viele Mütter essen nach der Geburt nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Gemüse, Nüsse und mageres Fleisch, um die Milchproduktion zu unterstützen.
Flüssigkeitszufuhr: Trinke viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und die Milchproduktion zu unterstützen.
Nährstoffreiche Lebensmittel: Eine bunte Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und eiweissreichen Lebensmitteln sorgt für die nötigen Nährstoffe.
Vermeidung von Alkohol und Koffein: Diese Substanzen können in die Muttermilch übergehen und sollten daher nur wenig konsumiert werden.
Die ersten Monate deines Babys
In den ersten sechs Monaten ist Muttermilch oder eine geeignete Säuglingsnahrung die beste Ernährung für dein Baby. Sie enthält alle wichtigen Nährstoffe, die dein Baby benötigt. Ab etwa sechs Monaten kannst du mit der Einführung von Beikost beginnen:
Langsame Einführung: Beginne beispielsweise mit püriertem Gemüse und Obst, gefolgt von Getreide und Proteinquellen wie Fleisch und Fisch.
Allergene Lebensmittel: Einführung von potenziellen Allergenen wie Eiern und Erdnüssen sollte schrittweise und in kleinen Mengen erfolgen.
Vermeidung von Zucker und Salz: Babys benötigen keine zusätzlichen Süssstoffe oder salzige Lebensmittel.
Ernährung während der Stillzeit
Deine Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Muttermilch. Eine ausgewogene und vielfältige Ernährung sorgt dafür, dass die Muttermilch alle notwendigen Nährstoffe für dein Baby enthält. Einige Lebensmittel können jedoch Blähungen beim Baby verursachen, daher ist es wichtig, darauf zu achten, was du isst.
Blähungsfördernde Lebensmittel meiden: Kohl, Zwiebeln, Hülsenfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke können bei Babys Blähungen verursachen. Stattdessen solltest du auf leicht verdauliche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse, Reis und mageres Fleisch zurückgreifen.
Schwer verdauliche Lebensmittel meiden: Diese können die Verdauung deines Babys beeinträchtigen und Blähungen verursachen. Beispiele sind scharfe Gewürze, Kohl und Zwiebeln.
Gesunde Essgewohnheiten für Kleinkinder
Wenn dein Kind wächst, ist es empfohlen, gesunde Essgewohnheiten zu fördern:
Vielfalt: Biete eine Vielzahl von Lebensmitteln an, um die Geschmacksentwicklung zu fördern.
Gemeinsame Mahlzeiten: Esst gemeinsam, um deinem Kind die gewissen Essgewohnheiten vorzuleben.
Geduld: Es kann einige Versuche dauern, bis dein Kind neue Lebensmittel akzeptiert. Dabei sind etwa 15 Versuche im gewohnten Bereich. Bleibe geduldig und biete diese immer wieder an.
Fazit
Eine ausgewogene Ernährung für dich und dein Baby ist der Grundstein für einen gesunden Start ins Leben. Mit den richtigen Nährstoffen, Geduld und einer positiven Einstellung kannst du die Gesundheit und das Wohlbefinden deiner Familie unterstützen. Indem du auf deine Ernährung achtest, trägst du massgeblich dazu bei, dass deine Muttermilch alle wichtigen Nährstoffe enthält und dein Baby gesund und zufrieden aufwächst.
