Der Herbst ist da – und mit ihm die Zeit der triefenden Nasen, müden Körper und kratzenden Kehlen. Doch was steckt dahinter, wenn du dich abgeschlagen fühlst? Ist es „nur“ eine Erkältung, eine echte Grippe – oder doch Covid?

Die Symptome können sich ähneln, aber der Verlauf und die Nachwirkungen unterscheiden sich deutlich. Hier erfährst du, wie du die Unterschiede erkennst – und was deinem Körper hilft, wieder in Balance zu kommen.

Eine Erkältung ist meist mild und verläuft ohne Fieber. Sie wird durch verschiedene Viren ausgelöst und kündigt sich langsam an:

Typische Symptome:

• Kratzen im Hals, leichte Halsschmerzen
• Laufende oder verstopfte Nase
• Husten, oft erst nach einigen Tagen
• Leichte Kopf- oder Gliederschmerzen
• Müdigkeit, aber keine völlige Erschöpfung

Was hilft:

• Wärme:Fussbäder, Wärmflasche oder ein Schal um den Hals
• Trinken: Kräutertees mit Thymian, Holunder, Lindenblüten oder Ingwer
• Nasenspülungen: Reinigen und befeuchten die Schleimhäute
• Zink & Vitamin C: Unterstützen die Abwärmeflwehrkräfte

Meist bist du nach 3–5 Tagen wieder fit – wenn du dir Ruhe gönnst.

Die echte Grippe (Influenza) ist heftiger und beginnt plötzlich – oft mit Schüttelfrost und hohem Fieber.

Typische Symptome:

• Hohes Fieber über 38,5 °C
• Schüttelfrost
• Starke Kopf-, Muskel- und Gliederschmerzen
• Trockener, brennender Husten
• Starke Müdigkeit, Erschöpfung, Appetitlosigkeit

Was hilft:

• Ruhe & Schlaf: Dein Körper braucht jetzt alle Energie fürs Immunsystem
• Leichte Kost: Gemüsebrühe, Tee, Zwieback – kein Stress für die Verdauung
• Vitamin D & C: Aktivieren die Immunabwehr
• Propolis & Holunder: Pflanzliche Helfer mit antiviraler Wirkung

Grippe-Patientinnen fühlen sich oft noch Wochen danach geschwächt. Das ist normal – der Körper regeneriert sich schrittweise.

Covid-19 wird durch das Coronavirus ausgelöst und kann ganz unterschiedlich verlaufen – von mild bis schwer. Im Unterschied zur Grippe kann Covid nicht nur die Atemwege, sondern auch Herz, Nerven, Muskeln und Gefässe betreffen.

Typische Symptome:

• Halsschmerzen, Husten, Fieber
• Geruchs- oder Geschmacksverlust (nicht immer)
• Erschöpfung, Muskelschmerzen
• Manchmal Atemnot, Engegefühl in der Brust
• Bei manchen: Durchfall, Kopfschmerzen, Hautreaktionen

Was hilft:

• Viel Schlaf & Entspannung: Stress bremst die Heilung
• Flüssigkeit & Elektrolyte: Unterstützen Kreislauf und Schleimhäute
• Zink, Vitamin D, C & Omega-3: Stärken Immunsystem und Entzündungsregulation
• Q10 & B-Vitamine: Unterstützen die Zellenergie – wichtig bei Erschöpfung nach Covid oder Grippe

Wichtig: Covid kann länger nachwirken („Post-Covid“). Wenn du über Wochen müde, atemlos oder kraftlos bist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten.

Gerade nach einer Grippe oder Covid braucht dein Körper Zeit, um wieder in Schwung zu kommen. Jetzt geht es nicht mehr um Bekämpfen, sondern um Aufbauen.

Das hilft dir, wieder in Balance zu kommen:

• Q10: Unterstützt die Energieproduktion in den Zellen
• Magnesium: Entspannt Muskeln und Nerven, hilft bei Erschöpfung
• Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend und unterstützen Herz & Kreislauf
• Vitamin D: Fördert die Immunbalance und hebt die Stimmung
• B-Vitamine: Stärken Nerven und Energiehaushalt
• Bewegung: Sanft starten – z. B. Spaziergänge, Yoga oder Atemübungen
• Ernährung: Frische, nährstoffreiche Kost mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Samen und guten Ölen
• Atemtraining: Besonders nach Covid hilft es, die Lunge wieder zu stärken

Extra-Tipp: Ein kleiner Digital Detox hilft dir, den Fokus zurück in den Körper zu bringen – statt dauernd online zu sein, einfach mal abschalten und tief durchatmen.

Ob Erkältung, Grippe oder Covid – dein Körper leistet jetzt Grosses. Er braucht nicht nur Ruhe, sondern auch gezielte Unterstützung, um wieder in Balance zu kommen. 

Mit natürlichen Mikronährstoffen, sanfter Bewegung und genügend Schlaf stärkst du dein Immunsystem nachhaltig – und beugst dem nächsten Infekt gleich mit vor.

Gute Besserung

Dein wellvida-Team