Die Bauchspeicheldrüse steht selten im Rampenlicht, spielt aber eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Sie ist an der Verdauung beteiligt und spielt eine Rolle im Zuckerstoffwechsel. Doch was genau macht sie? Wo befindet sie sich? Und wie können wir sie im Alltag bestmöglich unterstützen?

Die Bauchspeicheldrüse (Pankreas) befindet sich tief im Oberbauch, hinter dem Magen, zwischen Milz und Zwölffingerdarm. Sie liegt quer unterhalb des Zwerchfells und direkt vor der Wirbelsäule. Aufgrund ihrer Lage ist sie schwer tastbar und wird oft erst bei Beschwerden oder Untersuchungen wahrgenommen.

Interessant: Die Bauchspeicheldrüse ist etwa 15–20 cm lang, hat eine weiche, längliche Form und wiegt rund 70–100 Gramm.

Die Bauchspeicheldrüse hat zwei zentrale Funktionen:

1. Verdauung: Sie bildet Enzyme, die Nährstoffe aus der Nahrung aufspalten.
2. Zuckerstoffwechsel: Sie gibt Insulin und Glukagon ab – zwei Hormone, die eine Rolle bei der Regulation des Blutzuckerspiegels spielen.

Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht optimal arbeitet, kann es zu Verdauungsproblemen oder Störungen des Zuckerstoffwechsels kommen.

Die Bauchspeicheldrüse ist kein Einzelkämpfer – sie arbeitet eng mit anderen Organen zusammen:

• Magen: Bereitet die Nahrung für die Verdauung vor und gibt Signale an die Bauchspeicheldrüse, Enzyme bereitzustellen.
• Dünndarm: Hier werden die von der Bauchspeicheldrüse produzierten Enzyme aktiv und helfen bei der Nährstoffaufnahme.
• Leber: Spielt eine Schlüsselrolle im Zuckerstoffwechsel. Die Bauchspeicheldrüse reguliert mit Insulin und Glukagon die Zuckeraufnahme in die Leber.
• Gallenblase: Gibt Gallensäuren ab, die zusammen mit den Enzymen der Bauchspeicheldrüse die Fettverdauung erleichtern.
• Darmflora: Die Mikroorganismen im Darm beeinflussen die Verdauung und die Zuckeraufnahme, wodurch indirekt die Bauchspeicheldrüse beeinflusst wird.

Diese enge Zusammenarbeit zeigt, dass die Bauchspeicheldrüse in viele Körperprozesse eingebunden ist – ein gesunder Lebensstil unterstützt daher nicht nur dieses Organ, sondern das gesamte Verdauungs- und Stoffwechselsystem.

Eine ausgewogene Ernährung mit wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln kann entlastend wirken:

• Frische Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette
• Bitterstoffe aus Chicorée, Artischocken oder Löwenzahn können die Verdauung anregen
• Ballaststoffe aus Haferflocken oder Leinsamen können helfen, den Blutzucker stabil zu halten

Tipp: Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel in Massen geniessen.

2. Bewegung & Sport – ein Plus für den Stoffwechsel

Regelmässige Bewegung kann helfen, den Zuckerstoffwechsel zu unterstützen:

• Ausdauersport (z. B. Radfahren, Schwimmen, Laufen) kann sich positiv auswirken
• Leichte Kraftübungen fördern die Muskelmasse, die Glukose aufnehmen kann

Tipp: Bereits 30 Minuten Bewegung täglich können das Wohlbefinden steigern.

3. Schlaf & Stressmanagement – Erholung für den Körper

• Chronischer Stress und Schlafmangel können den Körper belasten
• Guter Schlaf (mind. 7 Stunden) kann die Hormonregulation fördern
• Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können Stress reduzieren

Tipp: Ein regelmässiger Schlafrhythmus unterstützt viele Körperfunktionen.

In bestimmten Fällen können Mikronährstoffe unterstützend sein:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Algen – bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften
• Magnesium – spielt eine Rolle in vielen Stoffwechselprozessen
• Probiotika – tragen zur normalen Darmflora bei

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

Ja, im Laufe des Lebens können sich bestimmte Funktionen verlangsamen:

• Die Produktion von Verdauungsenzymen kann nachlassen
• Veränderungen im Stoffwechsel können den Zuckerhaushalt beeinflussen

Tipp: Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können bis ins hohe Alter zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

• Sie bildet täglich bis zu 1,5 Liter Verdauungssaft
• Das Pankreas kann sich teilweise selbst regenerieren
• Ihre Form erinnert an eine Kaulquappe
• Sie wiegt nur etwa 70–100 Gramm, hat aber eine enorme Bedeutung

Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und ein bewusster Umgang mit Zucker und Stress können das allgemeine Wohlbefinden fördern. Die Bauchspeicheldrüse leistet täglich viel für uns – ein gesunder Lebensstil kann helfen, sie zu entlasten.

Dein wellvida-Team