Tipps zur Vorbeugung & Behandlung
Ein Urlaub sollte Erholung pur sein – Sonne, gutes Essen und schöne Erlebnisse. Doch leider machen dir manchmal Durchfall oder Verstopfung einen Strich durch die Rechnung. Diese Beschwerden kommen öfter vor, als du denkst – besonders bei Klimawechsel, neuen Gewohnheiten oder fremden Speisen. Hier erfährst du, wie es dazu kommt, was du tun kannst – und wie du vorbeugst, damit dein Urlaub entspannt bleibt.
Ursachen für Durchfall im Urlaub
Häufige Ursachen:
Neue Speisen & Gewürze: Dein Darm reagiert sensibel auf ungewohnte Lebensmittel.
Bakterien & Viren: E. coli, Salmonellen oder Noroviren verbreiten sich über Wasser, Eiswürfel, schlecht gekühlte Speisen oder Hände.
Reisediarrhoe: Besonders in südlichen Ländern häufig – meist durch verunreinigtes Trinkwasser oder rohes Essen.
Was dir jetzt hilft:
Trinken, trinken, trinken: Mind. 2–3 Liter Wasser oder Kräutertee, am besten mit Elektrolyten.
BRAT-Diät: Banane, Reis, Apfelmus, Toast – leicht & beruhigend.
Natürliche Helfer: Probiotika, Kohletabletten oder Hefekapseln können deine Darmflora unterstützen.
Medikamente nur mit Bedacht: Stopper wie Loperamid nur im Notfall und nie bei Fieber oder blutigem Durchfall.
Zum Arzt: Bei starken Symptomen, Fieber oder Blut im Stuhl – lieber abklären lassen
Vorbeugung gegen Durchfall – so schützt du dich:
Wasser: Nur abgekochtes oder abgefülltes Wasser trinken – kein Eis im Drink!
Essen: Lieber gekocht als roh. Finger weg von Salaten & Seafood bei Strassenständen.
Hände: Immer gründlich waschen – und unterwegs Desinfektionsmittel dabeihaben.
Probiotika: Schon vor der Reise einnehmen, um die Darmflora zu stärken (z. B. Activomin oder Milchsäurekulturen).
Verstopfung im Urlaub – Ursachen & Tipps
Warum der Darm stockt:
Weniger Bewegung: Hotelbett statt Alltagstrott – dein Körper vermisst Routine.
Andere Ernährung: Weniger Ballaststoffe, mehr Weissbrot, mehr Snacks.
Zu wenig trinken: Hitze, Flüge & Ausflüge – schnell vergisst man, genug zu trinken.
Stress & neue Umgebung: Auch dein Darm liebt Gewohnheit – und reagiert sensibel auf Veränderung.
Was hilft bei Verstopfung:
Ballaststoffe hochfahren: Vollkorn, Obst, Gemüse, Nüsse – täglich einbauen.
Mehr Flüssigkeit: 2–3 Liter Wasser pro Tag sind Pflicht.
Bewegung: Schon ein morgendlicher Spaziergang bringt den Darm in Schwung.
Sanfte Unterstützung: Flohsamenschalen, Leinsamen oder bei Bedarf Lactulose helfen natürlich nach.
Verstopfung vorbeugen – schon ab Tag 1:
- Bleib bei deiner Routine: Möglichst regelmässige Mahlzeiten & Schlafzeiten.
Toilettengang nicht aufschieben: Auch wenn du unterwegs bist – nimm dir die Zeit.
Beweg dich täglich: Schwimmen, Yoga, Spazieren – alles zählt.
Mach’s dir leicht: Nimm ein paar bewährte Helfer (Tee, Flohsamen, Magnesium) direkt mit auf die Reise.
Fazit: Gut vorbereitet reist du entspannter
Durchfall und Verstopfung sind häufig – aber mit ein wenig Vorbereitung kannst du das Risiko deutlich senken. Achte auf gute Hygiene, viel Flüssigkeit, bewährte Hausmittel und höre auf dein Bauchgefühl. So steht deinem nächsten Ferienabenteuer nichts mehr im Weg.
In diesem Sinne alles Gute!
Dein Wellvida-Team
