Über 30 Grad? So kühlst du dich ab – egal wo du bist
Sommer, Sonne, Schweissausbruch? Wenn das Thermometer über 30 Grad klettert, wird selbst der schönste Sommertag schnell zur Belastungsprobe – für dich, deinen Kreislauf und deine Konzentration. Aber keine Panik: Mit diesen praktischen Tricks bleibst du auch an Hitzetagen cool – egal ob zuhause, im Büro, unterwegs oder nachts im Bett.
Zuhause: Kühle Oase statt Sauna
- Morgens & abends lüften – tagsüber abdunkeln: Fenster zu, Vorhänge zu – so bleibt die Hitze draussen.
- Fussbad mit Minze: Kaltes Wasser + 2 Tropfen Pfefferminzöl – senkt die Körpertemperatur spürbar.
- Nasses Tuch im Nacken: Einfach ein feuchtes Baumwolltuch auf Schultern oder Stirn legen.
- Bettwäsche ins Gefrierfach: Kissenbezug oder Pyjama kurz kühlen – himmlisch bei Einschlafhitze.
- Lauwarm duschen statt eiskalt: So schwitzt du danach weniger.
Im Büro: Konzentration trotz Hitzewelle
- Trinken, aber richtig: Alle 30 Minuten 1–2 Schlucke stilles Wasser oder verdünnten Kräutertee.
- Mini-Kühlung am Schreibtisch: Eine Sprühflasche mit Wasser & Minze oder Rosenwasser – perfekt fürs Gesicht.
- Kühle Kleidung: Leicht, atmungsaktiv und hell – am besten Baumwolle oder Leinen.
- Laptop & Geräte reduzieren: Elektronik heizt zusätzlich – also Geräte abends ausschalten oder ganz vom Strom nehmen.
Unterwegs: Frisch bleiben trotz Stadt-Backofen
- Kopfbedeckung + Sonnenbrille: Schützt nicht nur vor Sonnenstich, sondern auch vor Überhitzung.
- Feuchttücher & Thermosflasche: Thermos funktioniert auch mit eiskaltem Wasser! Super zum Kühlen unterwegs.
- Wechselshirt einpacken: Besonders für Mütter mit Kindern Gold wert – Schweissfrei geht anders, aber frisch fühlen geht trotzdem.
- Haltestellen meiden: Lieber im Schatten auf das Tram warten als mitten auf dem Beton.
Nachts: Endlich schlafen trotz Hitzestau
- Eiskalte Wärmflasche: Statt Wärme einfach mit kaltem Wasser befüllen – hilft beim Einschlafen.
- Bettwäsche aus Leinen oder Baumwolle: Atmungsaktiv und angenehm auf der Haut.
- Schlafen im Laken-„Kokon“: Dünnes, leicht befeuchtetes Laken über die Beine legen – wie eine natürliche Klimaanlage.
- Leicht essen am Abend: Keine schweren Mahlzeiten – besser Gemüse, Salat oder ein Joghurt mit Beeren.
Fazit: Abkühlen kannst du überall – du musst nur wissen, wie
Bei über 30 Grad ist dein Körper im Hochbetrieb – aber du musst nicht leiden. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du dir selbst (und deiner Familie) Erleichterung verschaffen, ganz ohne Klimaanlage oder Sommerfrust. Hör auf deinen Körper, gönn dir Pausen – und mach dir bewusst: Der Sommer darf auch leicht sein.
Dein wellvida-Team
