Das Herz ist unser zentrales Organ und pumpt täglich etwa 7.000 Liter Blut durch unseren Körper. Es versorgt Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen und hält uns in Bewegung. Doch wie genau funktioniert es? Welche Organe arbeiten mit ihm zusammen? Und wie können wir unser Herz im Alltag bestmöglich unterstützen?

Das Herz befindet sich in der Mitte des Brustkorbs, leicht nach links versetzt, hinter dem Brustbein. Es ist etwa faustgross und wiegt zwischen 250 und 350 Gramm. Umgeben von der schützenden Herzbeutelhülle (Perikard), schlägt es im Ruhezustand etwa 60 bis 80 Mal pro Minute – ein Leben lang.

Interessant: Manche Menschen haben ein spiegelverkehrtes Herz, das sich auf der rechten Seite befindet – ein seltenes Phänomen namens Dextrokardie.

Das Herz ist eine leistungsstarke Pumpe und sorgt dafür, dass Blut durch den gesamten Körper fliesst. Seine Hauptfunktionen sind:

• Bluttransport: Das Herz versorgt Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Sauerstoffverteilung: Über die Lunge nimmt das Blut Sauerstoff auf und gibt Kohlendioxid ab.
• Druckregulierung: Das Herz hält den Blutdruck aufrecht und passt ihn an die Körperbedürfnisse an.

Faszinierend: In einem durchschnittlichen Leben schlägt das Herz rund 3 Milliarden Mal und pumpt dabei etwa 250 Millionen Liter Blut.

Das Herz ist eng mit anderen Organen verbunden:

Lunge: Liefert Sauerstoff für das Blut und gibt Kohlendioxid ab.
Gehirn: Reguliert den Herzschlag über das vegetative Nervensystem.
Nieren: Filtern das Blut und beeinflussen den Blutdruck.
Leber: Reguliert den Fettstoffwechsel und trägt zur Blutreinigung bei.
Blutgefässe: Arterien und Venen transportieren das Blut durch den Körper.

Ohne diese Zusammenarbeit wäre die Funktion des Herzens nicht möglich.

1. Ernährung – welche Lebensmittel unterstützen?

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinöl oder Walnüssen
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse
• Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln oder Avocados
• Antioxidantien aus Beeren, Nüssen oder dunkler Schokolade

Tipp: Stark verarbeitete Lebensmittel, übermässiger Salzkonsum und zu viel gesättigte Fette können das Herz belasten – lieber auf eine natürliche Ernährung setzen.

2. Bewegung & Sport – ein Booster für das Herz

Regelmässige Bewegung hält das Herz in Schwung und stärkt den Kreislauf:

• Ausdauersport (z. B. Joggen, Radfahren, Schwimmen) kann die Durchblutung verbessern.
• Krafttraining kann die Herzgesundheit positiv beeinflussen.
• Yoga & Atemübungen können helfen, den Puls zu regulieren.

Tipp: Schon 30 Minuten moderate Bewegung täglich können sich positiv auswirken!

3. Schlaf & Stressmanagement – Entlastung für das Herz

• Guter Schlaf (7–9 Stunden) kann die Regeneration unterstützen.
• Stressreduktion durch Meditation oder Spaziergänge kann helfen, den Blutdruck stabil zu halten.
• Tiefes Atmen kann den Herzrhythmus positiv beeinflussen.

Tipp:Chronischer Stress kann das Herz belasten – bewusste Pausen und Entspannung sind daher wichtig!

In bestimmten Situationen können Mikronährstoffe eine Ergänzung sein:

• Magnesium – spielt eine Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion
• Coenzym Q10 – an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt
• Vitamin D – kann den Kalziumstoffwechsel unterstützen
• Omega-3-Fettsäuren – bekannt für ihre positiven Eigenschaften auf das Herz-Kreislauf-System

Wichtig: NEM ersetzen keine gesunde Ernährung!

Ja, mit zunehmendem Alter kann sich die Herzfunktion verändern:

• Die Gefässe verlieren an Elastizität, wodurch der Blutdruck steigen kann.
• Das Herz schlägt langsamer und benötigt länger zur Regeneration.
• Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann steigen.

Tipp: Bewegung, Ernährung und Entspannung können dazu beitragen, das Herz lange fit zu halten.

• Das Herz schlägt etwa 100.000 Mal pro Tag!
• Frauenherzen schlagen im Schnitt schneller als Männerherzen.
• Der Herzmuskel arbeitet autonom – er schlägt auch ausserhalb des Körpers weiter (solange er Sauerstoff erhält).
• Das Herz könnte mit seiner Pumpleistung einen LKW mit 8.000 Litern Wasser pro Tag füllen.

Mit einer herzfreundlichen Ernährung, regelmässiger Bewegung, ausreichend Schlaf und bewusster Stressreduktion können wir viel für unser Herz tun. Es arbeitet 24/7 für uns – schenken wir ihm die Unterstützung, die es verdient!

Dein wellvida-Team