Ohne Luft kein Leben – unsere Lunge versorgt den Körper rund um die Uhr mit Sauerstoff und entsorgt Kohlendioxid. Sie ist nicht nur essenziell für die Atmung, sondern unterstützt auch das Immunsystem. Doch wie genau funktioniert sie? Welche Organe arbeiten mit ihr zusammen? Und wie können wir sie im Alltag bestmöglich unterstützen?

Die Lunge befindet sich im Brustkorb, geschützt von den Rippen. Sie besteht aus zwei Lungenflügeln:

• Rechter Lungenflügel – grösser und in drei Lappen unterteilt.
• Linker Lungenflügel – kleiner, mit nur zwei Lappen (da das Herz Platz benötigt).

Interessant: Unsere Lunge hat eine Oberfläche von etwa 100 m² – das entspricht der Grösse eines Tennisplatzes!

Die Lunge übernimmt essenzielle Funktionen für unseren Körper:

• Sauerstoffaufnahme: Sie nimmt Sauerstoff aus der Luft auf und gibt ihn ins Blut ab.
• Kohlendioxidabgabe: Sie entfernt Kohlendioxid, ein Abfallprodukt des Stoffwechsels.
• Filterfunktion: Sie reinigt die Atemluft von Schadstoffen und Krankheitserregern.
• Mitwirkung am Säure-Basen-Haushalt: Die Atmung hilft, den pH-Wert des Blutes zu regulieren.

Faszinierend: Ein erwachsener Mensch atmet etwa 12–20 Mal pro Minute – das sind über 20.000 Atemzüge pro Tag!

Die Lunge ist eng mit vielen anderen Organen verknüpft:

• Herz: Das Herz pumpt das sauerstoffreiche Blut aus der Lunge in den Körper.
• Blutgefässe: Transportieren Sauerstoff zu den Zellen und Kohlendioxid zurück zur Lunge.
• Zwerchfell: Der wichtigste Atemmuskel zieht sich bei jedem Atemzug zusammen.
• Gehirn: Steuert über das Atemzentrum im Hirnstamm die Atemfrequenz.
  Immunsystem: In der Lunge befinden sich zahlreiche Immunzellen, die Erreger bekämpfen.

Spannend: Unsere Atmung passt sich automatisch an – bei körperlicher Aktivität steigt sie, im Schlaf wird sie ruhiger.

1. Atmung & Bewegung – mehr Sauerstoff für den Körper

Aktive Atmung und Bewegung fördern die Lungenfunktion:

• Ausdauersport (z. B. Laufen, Radfahren) stärkt die Atemmuskulatur.
• Atemtechniken (z. B. tiefe Bauchatmung, Pranayama) verbessern die Sauerstoffaufnahme.
• Tägliche Bewegung an der frischen Luft hilft, die Lunge mit sauberer Luft zu versorgen.

Tipp: Wer im Alltag flach atmet, kann mit bewusster Tiefenatmung seine Lungenkapazität trainieren!

2. Ernährung – welche Lebensmittel unterstützen?

Eine lungenfreundliche Ernährung kann dazu beitragen, die Atemwege gesund zu halten:

• Antioxidantien (z. B. Beeren, Brokkoli, Nüsse) – können die Zellen vor oxidativem Stress schützen.
• Omega-3-Fettsäuren (z. B. Leinöl, Fisch) – werden mit entzündungshemmenden Prozessen in Verbindung gebracht.
• Vitamin C & E (z. B. Zitrusfrüchte, Mandeln) – tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Flüssigkeit – ausreichend Wasser hilft, die Atemwege feucht zu halten und Schleim zu lösen.

Tipp: Sehr salzige oder stark verarbeitete Lebensmittel können die Schleimproduktion erhöhen und die Atmung erschweren.

3. Umwelt & Schadstoffe – Schutz für die Atemwege

Unsere Lunge ist täglich Umweltbelastungen ausgesetzt:

• Frische Luft – regelmässige Aufenthalte in der Natur können helfen, die Lunge zu entlasten.
• Luftfilter & Pflanzen – können Schadstoffe in Innenräumen reduzieren.
• Rauch & Schadstoffe meiden – Rauchen, Abgase und Chemikalien können die Lunge stark belasten.

Tipp: Tief durch die Nase einatmen – die Nasenhärchen filtern viele Partikel aus der Luft!

4. Schlaf & Stressmanagement – warum Entspannung hilft

• Schlafmangel kann die Sauerstoffaufnahme verringern.
• Atemübungen & Meditation können helfen, den Sauerstoffgehalt im Blut zu verbessern.
• Bewusstes Atmen kann helfen, den Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen.

Tipp: Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) können helfen, die Lunge zu trainieren und zu entspannen.

Einige Mikronährstoffe werden mit der Unterstützung der Lungenfunktion in Verbindung gebracht:

• Vitamin D – trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Magnesium – kann helfen, die Atemmuskulatur zu entspannen.
• Quercetin – kommt in Zwiebeln vor und wird traditionell für die Atemwege genutzt.
• Propolis & Thymianextrakt – werden oft in pflanzlichen Hustenmitteln verwendet.

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und frische Luft!

Ja, mit zunehmendem Alter können sich einige Prozesse verlangsamen:

• Die Lungenkapazität kann abnehmen.
• Die Selbstreinigung der Lunge kann sich verlangsamen.
• Die Atemmuskulatur kann an Kraft verlieren.

Tipp: Regelmässige Bewegung und Atemtraining können helfen, die Lunge fit zu halten!

• Unsere Lunge atmet täglich etwa 000 Liter Luft ein und aus.
• Der Mensch kann etwa 30 bis 90 Sekunden die Luft anhalten – mit Training noch länger!
• Raucher verlieren pro Jahr etwa 1 % ihrer Lungenkapazität.
• Menschen atmen im Durchschnitt 600 Millionen Mal in ihrem Leben.
• Der rechte Lungenflügel ist etwas grösser als der linke, da das Herz auf der linken Seite liegt.

Unsere Lunge versorgt uns Tag für Tag mit lebenswichtigem Sauerstoff. Mit bewusster Atmung, gesunder Ernährung, Bewegung und frischer Luft können wir sie aktiv unterstützen.

Dein wellvida-Team