Kennst du das? Früher konntest du ohne Probleme eine neue Sprache lernen, hattest mehr Energie oder hast dich nach kurzer Zeit wieder fit gefühlt. Doch je weniger du etwas nutzt, desto mehr scheint es „einzurosten“. Genau das steckt hinter dem Motto: „Use it or lose it“ – was du nicht regelmässig forderst, kann nachlassen.

Ob körperliche Fitness, geistige Leistungsfähigkeit oder soziale Kontakte – alles, was du nicht nutzt, baut ab. Die gute Nachricht: Du kannst jederzeit etwas dagegen tun!

Gehirn & Gedächtnis – Trainiere deine mentale Fitness!

• Dein Gehirn liebt Herausforderungen! Wenn du regelmässig neue Dinge lernst, bleibt dein Gedächtnis leistungsfähig.
• Studien zeigen, dass geistige Herausforderungen wie Lesen, Puzzles, Sprachenlernen oder Musikspielen helfen können, die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten.
• Auch einfache Dinge wie neue Wege gehen, mit der anderen Hand Zähne putzen oder ein anderes Hobby ausprobieren können dein Gehirn aktiv halten.

Muskeln & Beweglichkeit – Bleib körperlich aktiv!

• Ohne Bewegung baut der Körper Muskelmasse ab – das beginnt schon nach wenigen Wochen.
• Bewegungsmangel kann nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Gelenke und Koordination beeinflussen.
• Studien zeigen, dass regelmässige Bewegung den Körper stark und beweglich halten kann – und zwar in jedem Alter!

Kleine Veränderungen mit grosser Wirkung:

• Steige öfter die Treppen statt den Lift zu nehmen.
• Baue kleine Bewegungseinheiten in den Alltag ein (z. B. Dehnübungen morgens oder ein Spaziergang nach dem Essen).
• Falls du viel sitzt: Steh regelmässig auf, dehne dich oder geh ein paar Schritte.

• Wer sich sozial zurückzieht, fühlt sich oft schneller einsam.
• Regelmässiger Austausch mit Familie, Freunden oder der Gemeinschaft kann das Wohlbefinden positiv beeinflussen.
• Selbst kurze Gespräche mit Bekannten oder neue Kontakte durch Kurse, Gruppen oder Vereine können bereichernd sein.

Tipps für mehr soziale Aktivität:

• Rufe einen alten Freund an oder triff dich zum Kaffee.
• Engagiere dich in einem Verein oder Ehrenamt.
• Sei offen für neue Begegnungen – vielleicht ergibt sich aus einer zufälligen Unterhaltung eine tolle neue Bekanntschaft.

Herausforderungen für den Kopf
✔ Jeden Tag ein neues Wort in einer anderen Sprache lernen
✔ Mal ein Buch in einem anderen Genre lesen
✔ Rätsel lösen oder ein neues Hobby beginnen

Bewegung in den Alltag integrieren
✔ Regelmässig Sport machen – es muss nicht das Fitnessstudio sein, auch Spaziergänge oder Tanzen zählen
✔ Kleine Bewegungseinheiten zu Hause einbauen (z. B. Kniebeugen beim Zähneputzen)
✔ Fahrrad statt Auto, Treppe statt Lift – jede Bewegung zählt!

Soziale Gesundheit fördern
✔ Bewusst Zeit für Familie & Freunde nehmen
✔ Einen neuen Kurs oder ein Hobby ausprobieren, um neue Leute kennenzulernen
✔ Öfter mal anderen eine Freude machen – ein kleines Kompliment oder eine nette Nachricht kann viel bewirken

Dein Körper, dein Geist und deine sozialen Verbindungen bleiben dann stark, wenn du sie regelmässig forderst und pflegst. Es ist nie zu spät, neue Gewohnheiten zu starten – Hauptsache, du bleibst aktiv!

Egal, ob du dich geistig oder körperlich herausforderst oder deine sozialen Kontakte stärkst – Gesundheit ist ein aktiver Prozess. Also: Use it or lose it!

Dein wellvida-Team

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle Beratung.