Wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, geht es uns oft wie den Tieren: Am liebsten würden wir in den Winterschlaf gehen. Müdigkeit, Antriebslosigkeit und dieses Gefühl, nie richtig wach zu werden, begleiten uns durch die Wintermonate. Doch warum ist das so, und was können wir tun, um wieder mehr Energie zu finden?
Warum bist du im Winter so müde?
Im Winter produziert unser Körper mehr Melatonin – das Schlafhormon. Der Mangel an Tageslicht sorgt dafür, dass dieses Hormon länger aktiv bleibt, wodurch wir uns schlapper fühlen. Gleichzeitig bildet unser Körper weniger Vitamin D, was für das Energielevel und die Stimmung essenziell ist.
Nicht zu vergessen: Die Kälte zwingt den Körper dazu, mehr Energie für die Wärmeregulierung aufzuwenden. Das schlaucht. Wenn du dann noch weniger draussen bist und dich weniger bewegst, kann das schnell zu einem Wintertief führen.
5 Tipps, wie du der Wintermüdigkeit entkommst
1. Licht tanken, so oft es geht
Auch wenn es schwerfällt: Nutze jede Gelegenheit, um Tageslicht zu schnappen. Selbst an trüeben Tagen genügt ein Spaziergang von 20 bis 30 Minuten, um deine Melatonin-Produktion zu drosseln und deinen Vitamin-D-Spiegel anzukurbeln.
Tipp: Morgens Tageslicht tanken wirkt wie ein natürlicher Wecker für deinen Körper.
2. Mehr Bewegung an der frischen Luft
Sport und Bewegung sind wahre Energie-Booster. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung, heben die Stimmung und lassen dich nachts besser schlafen. Schon kleine Einheiten helfen: Eine Runde um den Block, ein paar Minuten Stretching oder ein sanftes Yoga-Workout für zwischendurch.
Kleiner Schritt, grosse Wirkung: Setze dir kleine, realistische Ziele – schon ein kurzer Spaziergang bringt mehr als gar nichts.
3. Nährstoffreiche Ernährung und Nahrungsergänzung für mehr Power
Dein Körper braucht im Winter besonders viele Nährstoffe. Achte auf Lebensmittel, die reich an Vitamin D, B-Vitaminen, Magnesium und Eisen sind. Diese unterstützen deinen Energiehaushalt und bekämpfen Erschöpfung.
- Vitamin-D-Quellen: Fettiger Fisch, Eigelb, Pilze
- B-Vitamine: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
- Magnesium: Nüsse, Grünes Gemüse
- Eisen: Fleisch, Spinat, Haferflocken
Gezielte Nahrungsergänzungsmittel (NEM): Gerade in den Wintermonaten können Vitamin-D-Präparate, Eisen oder Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel helfen, deinen Bedarf zu decken. Auch Kombi-Präparate mit B-Vitaminen oder pflanzliche Adaptogene wie Ashwagandha können dich dabei unterstützen, Stress zu reduzieren und Energie zu tanken.
Extra-Tipp: Lasse deinen Vitamin-D- oder Eisenstatus checken, falls du anhaltende Müdigkeit verspürst.
4. Entspannung nicht vergessen
Stress ist oft ein Verstärker für Müdigkeit. Gönn dir deshalb gezielte Auszeiten: Meditation, Atemübungen oder ein gutes Buch können Wunder wirken. Besonders wohltuend sind wärmende Rituale wie eine Tasse Ingwertee, ein entspanntes Bad oder eine wohltuende Massage.
Wärme entspannt: Kuscheldecke, wärmende Getränke und ein bisschen Zeit nur für dich.
5. Dein Schlaf: Qualität vor Quantität
Im Winter ist ein guter Schlaf wichtiger denn je. Achte darauf, regelmässig zu Bett zu gehen und Bildschirme etwa eine Stunde vor dem Schlafen zu meiden. Lavendel oder Baldrian können als natürliche Helfer zu einem besseren Schlaf beitragen.
Schlaf-Tipp: Ein kurzer Powernap von 10 bis 20 Minuten am Mittag kann ebenfalls Wunder wirken, ohne deinen Nachtschlaf zu stören. Nützt alles nichts? Vielleicht findest du die passende Nahrungsergänzung für deinen Schlaf HIER.
Wintermüdigkeit: Kein Grund zum Verzweifeln
Ja, der Winter fordert uns heraus. Aber er bietet auch Chancen, bewusster auf unseren Körper zu hören und uns Gutes zu tun. Nutze Licht, Bewegung, Nährstoffe, gezielte Nahrungsergänzungsmittel und Entspannung, um gestärkt und voller Energie durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dein Frühlings-Ich wird es dir danken!
Dein wellvida-Team
