So unterstützt guter Schlaf dein Gedächtnis
Stell dir vor, du könntest besser lernen, ohne länger zu büffeln. Klingt fast zu schön, um wahr zu sein – aber: Dein Gehirn arbeitet im Schlaf auf Hochtouren. Vor allem, wenn du ihm die Ruhe gibst, die es braucht.
Denn Schlaf ist nicht nur zum Ausruhen da. Er ist essenziell für dein Gedächtnis, deine Konzentration und alles, was du tagsüber lernen willst. Und genau deshalb lohnt es sich, das Thema Schlaf einmal ganz bewusst zu betrachten.
Was passiert nachts im Kopf?
Während du schläfst, sortiert dein Gehirn Informationen, trennt Wichtiges von Unwichtigem – und speichert Neues im Langzeitgedächtnis ab. Besonders in der Tiefschlafphase finden diese „Datenübertragungen“ statt.
Wichtig! Wenn du zu wenig oder schlecht schläfst, wird’s schwierig mit dem Lernen und Behalten – ganz egal, wie viel du vorher gepaukt hast.
Warum guter Schlaf = besseres Gedächtnis ist
- Du verarbeitest Gelerntes effektiver
- Du bist konzentrierter und wacher am nächsten Tag
- Deine Kreativität und Problemlösefähigkeit steigen
- Du kannst dich besser fokussieren – ohne dauernd gedanklich abzudriften
5 Tipps für schlaue Nächte
- Regelmässiger Rhythmus
Geh möglichst zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende. Dein Körper liebt Routinen.
- Digitaler Sonnenuntergang
Mind. 1 Stunde vor dem Schlafen: kein Bildschirm mehr. Handy aus, Gedanken aus.
- Leichtes Abendessen
Schweres Essen belastet deinen Körper – und hält dein Gehirn vom Speichern ab. Besser: etwas Leichtes mit Tryptophan (z. B. Haferflocken, Bananen, Nüsse).
- Ruhige Rituale
Ein Kräutertee, ein warmes Bad, ein paar Seiten in einem Buch – dein Körper braucht Signale, dass es Zeit ist, runterzufahren.
- Pflanzliche Einschlafhilfe
Wenn das Gedankenkarussell nicht stoppt, können Pflanzen wie Baldrian, Passionsblume, Melisse oder Lavendel auf sanfte Weise helfen, zur Ruhe zu kommen. Auch Magnesium kann unterstützend wirken, besonders bei innerer Unruhe.
Extra-Tipp: Das Gelernte festigen – mit Schlafpausen!
Wenn du wirklich etwas behalten willst, lerne nicht mehr, sondern schlafe besser.
Guter Schlaf ist aktive Selbstfürsorge – für dein Gehirn, deine Stimmung und deine Energie.
Refocus beginnt im Bett – also gönn dir dein nächtliches Upgrade.
Dein wellvida-Team
