Du bist nicht allein – und kannst etwas dagegen tun
Der Puls rast, der Kopf ist leer – und plötzlich ist alles, was du gelernt hast, wie weggeblasen? Willkommen in der Welt der Prüfungsangst. Die gute Nachricht: Du bist damit nicht allein – und es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich innerlich stärken und besser mit dieser stressigen Situation umgehen kannst.
Ob Schulabschluss, Fahrprüfung oder Weiterbildung – wenn’s drauf ankommt, brauchst du Fokus, Ruhe und Selbstvertrauen. Und genau da setzt dieser Beitrag an.
Was passiert bei Prüfungsangst?
Prüfungsangst ist eine natürliche Stressreaktion. Dein Körper schaltet in den „Alarmmodus“: Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an. Das war früher mal hilfreich, um vor Gefahren zu fliehen – aber heute eher kontraproduktiv, wenn du eigentlich ruhig denken und dich erinnern willst.
Typische Symptome können sein:- Herzklopfen, Schweißausbrüche
- Schlafprobleme
- Nervosität, Konzentrationsprobleme
- ein „Blackout“ in der Prüfungssituation
Was dir hilft, wenn's drauf ankommt
- Gute Vorbereitung – aber realistisch
Lerne rechtzeitig und in kleinen Portionen. Mach Pausen, plane Wiederholungen ein und baue dir einen realistischen Lernplan. Je besser du vorbereitet bist, desto mehr Vertrauen bekommst du in dich selbst.
- Mentale Techniken: Refocus statt Panik
Atemübungen, positive Selbstgespräche oder kurze Meditationen helfen dir, den Fokus wiederzufinden. Ein einfacher Trick: Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem kurz an – und atme langsam durch den Mund wieder aus. Wiederhole das drei- bis viermal, um deinen Puls zu beruhigen.
- Rituale und Struktur am Prüfungstag
Lege dir eine kleine Routine zurecht: Steh früh auf, iss ein leichtes Frühstück, geh rechtzeitig los und nimm etwas Beruhigendes mit – z. B. Musik, ein Talisman oder deine Lieblingswasserflasche.
- Natürliche Unterstützung aus der Pflanzenwelt
Es gibt Pflanzen, die traditionell in stressigen Zeiten eingesetzt werden. Dazu gehören beispielsweise Passionsblume, Baldrian, Zitronenmelisse oder Lavendel. Diese Pflanzen werden in Tees, Sprays oder Tabletten angeboten – zur Unterstützung von innerer Ruhe und Gelassenheit. Auch Magnesium kann bei Nervosität oder Verspannungen hilfreich sein, da es eine normale Funktion des Nervensystems unterstützt.
Mini-Challenge der Woche: Refocus statt Prüfungsstress
Teste diese Woche eine dieser Methoden:
- Jeden Tag 5 Minuten bewusste Atmung
- 1 Lernpause mit Spaziergang oder frischer Luft
- Abends einen Tee mit Zitronenmelisse oder Lavendel
Du wirst sehen: Kleine Schritte machen einen grossen Unterschied.
Fazit: Du darfst auf dich vertrauen
Prüfungen gehören zum Leben – und Prüfungsangst ist nichts, wofür du dich schämen musst. Entscheidend ist, wie du damit umgehst. Mit klarem Kopf, einfachen Strategien und dem richtigen Fokus kannst du diese Herausforderung meistern.
Also: Refocus und du. Du schaffst das!
Dein wellvida-Team
