Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich öfter – höchste Zeit, deine Energiespeicher aufzufüllen! Nach den dunklen Wintermonaten kann dein Körper einen Vitamin-D-Boost gebrauchen. Doch wusstest du, dass du Vitamin D selbst produzieren kannst? Hier erfährst du, warum Vitamin D so wichtig für dein Wohlbefinden ist, wie dein Körper es bildet und wie du es optimal aufnehmen kannst.

Ja! Dein Körper kann Vitamin D ganz natürlich mit Hilfe der Sonne herstellen. Wenn Sonnenstrahlen auf deine Haut treffen, startet ein cleverer Prozess:

1. Sonnenstrahlen aktivieren deine Haut – dort wird eine Vorstufe von Vitamin D gebildet.
2. Die Leber übernimmt den nächsten Schritt – sie wandelt es in eine Speicherform um.
3. Die Nieren machen es nutzbar – hier wird Vitamin D in seine aktive Form umgewandelt, damit dein Körper es verwenden kann.

Damit das funktioniert, braucht es genug Sonnenlicht. Im Winter reicht die Sonne in der Schweiz oft nicht aus, deshalb kann es sinnvoll sein, Vitamin D über die Ernährung oder Ergänzungen aufzunehmen.

Obwohl der Körper Vitamin D selbst herstellen kann, sind in Mitteleuropa die Sonneneinstrahlung und die Lebensweise oft nicht ausreichend, um den Bedarf ganzjährig zu decken:

• Zu wenig direkte Sonne: Zwischen Oktober und März reicht die UVB-Strahlung in der Schweiz oft nicht aus.
• Sonnenschutz & Kleidung: Sonnencreme mit hohem LSF oder lange Kleidung reduzieren die Vitamin-D-Produktion.
• Alter & Hauttyp: Ältere Menschen und Personen mit dunklerer Haut benötigen oft mehr Sonnenexposition.

Vitamin D trägt zu verschiedenen Funktionen im Körper bei:

 Erhalt normaler Knochen & Zähne

• Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
• Es trägt zum Erhalt normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.

Unterstützung des Immunsystems

• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Muskeln & Leistungsfähigkeit

• Trägt zum Erhalt einer normalen Muskelfunktion bei.

Wohlbefinden & Psyche

• Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Sonne tanken!

Die beste natürliche Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. 10 bis 20 Minuten pro Tag auf unbedeckter Haut (Gesicht, Arme, Beine) können zur Vitamin-D-Bildung beitragen. Besonders effektiv ist die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr.

Vitamin-D-haltige Lebensmittel

Vitamin D kommt in wenigen Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind:

• Fettfische wie Lachs, Hering oder Makrele
• Eigelb
• Speisepilze wie Champignons oder Shiitake
• Angereicherte Lebensmittel (z. B. einige Margarinen oder Milchprodukte)

Nahrungsergänzung als Option

In den Wintermonaten oder bei unzureichender Sonnenexposition kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Es gibt Vitamin D in Tropfen oder Kapseln in unterschiedlichen Dosierungen. Falls du unsicher bist, ob du genügend Vitamin D hast, kann eine ärztliche Kontrolle deines Vitamin-D-Spiegels hilfreich sein.

Dein wellvida-Team

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Falls du Fragen zu deinem Vitamin-D-Spiegel hast, wende dich an eine Fachperson.