Erkältungswellen, Winterblues oder einfach Müdigkeit im Alltag – das Immunsystem braucht starke Partner, um fit zu bleiben. Vitamine und Mineralstoffe sind dabei unverzichtbar. Sie helfen, Infekte abzuwehren, Energie zu behalten und schneller zu regenerieren. Das Schöne: Was für dich gut ist, stärkt auch deine Kinder und deinen Partner. So wird Gesundheit zum echten Familienprojekt.

Ob Schulstress, lange Arbeitstage oder hormonelle Umstellungen – jeder Körper steht unter Druck. Eine gute Nährstoffversorgung stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern auch Konzentration, Stimmung und Energie. Wenn die ganze Familie darauf achtet, profitieren alle: weniger Krankentage, mehr Power im Alltag.

1. Vitamin C – fruchtiger Immunkick

• Wirkung: Aktiviert Abwehrzellen, schützt vor freien Radikalen, verkürzt Infekte.
• Quellen: Orangen, Beeren, Kiwi, Peperoni, Brokkoli.
• Alltagstipp: Richte eine kleine Smoothie-Bar ein – am Wochenende darf jedes Familienmitglied seinen Lieblingsmix zusammenstellen.

2. Vitamin D – Sonnenvitamin für Gross & Klein

• Wirkung: Stärkt Knochen, Stimmung und Abwehr.
• Quellen: Sonne, fetter Fisch, Eigelb – oft zu wenig, v. a. im Winter.
• Alltagstipp: Macht eine Familien-Sonnenpause: täglich 20 Minuten draussen bewegen. Im Winter sind Tropfen oder Kapseln für alle eine gute Ergänzung.

3. Zink – Schutz für Haut & Schleimhäute

• Wirkung: Unterstützt die Schleimhäute, wirkt antiviral, beschleunigt Heilungsprozesse.
• Quellen: Kürbiskerne, Haferflocken, Käse, Linsen.
• Alltagstipp: Stelle eine Kürbiskern-Schale in die Küche – ein schneller Snack für alle. Oder rühre Kerne und Haferflocken ins Müesli.

4. Selen – kleines Spurenelement, grosse Wirkung

• Wirkung: Antioxidativ, stärkt die Immunzellen.
• Quellen: Paranüsse (1–2 pro Tag reichen), Fisch, Eier.
• Alltagstipp: Fülle ein Glas mit Paranüssen und stelle es sichtbar hin – so greift jeder automatisch zu.

5. Eisen – Energie fürs Leben

• Wirkung: Transportiert Sauerstoff, gibt Kraft und unterstützt Abwehrreaktionen.
• Quellen: Rotes Fleisch, Linsen, Spinat, Hirse.
• Alltagstipp: Koche Linsen-Eintopf oder Hirse-Salat. Kombiniere mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Peperoni oder Beeren, damit das Eisen besser aufgenommen wird.

6. B-Vitamine – Nervennahrung für Alltag & Schule

• Wirkung: Unterstützen Nerven, Energiestoffwechsel und Konzentration.
• Quellen: Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte.
• Alltagstipp: Führe einen Müesli-Morgen ein: Haferflocken, Joghurt, Nüsse und Früchte versorgen alle mit wichtigen B-Vitaminen.

• Bunte Teller-Challenge: Jeder achtet darauf, mindestens fünf Farben am Tag zu essen.
• Meal Prep am Sonntag: Gemeinsam Gemüse schneiden und Snackboxen vorbereiten.
• Supplements smart nutzen: Vitamin D und Zink sind im Winter oft für alle sinnvoll – wichtig ist die richtige Dosierung nach Alter.

Wenn ihr als Familie bewusst auf Vitamine und Mineralstoffe achtet, seid ihr alle seltener krank, habt mehr Energie und kommt leichter durch stressige Phasen. Gesundheit wird so kein Extra-Thema mehr, sondern ein Teil eures Alltags.

Dein wellvida-Team