Erfrischend, nährstoffreich und einfach
Genau das braucht dein Körper jetzt. Diese Rezepte unterstützen deine hormonelle Balance und sind perfekt für heisse Tage.
Warum Ernährung jetzt so wichtig ist
In den Wechseljahren verändern sich die Bedürfnisse deines Körpers. Bestimmte Nährstoffe wie Omega-3, Magnesium und Phytoöstrogene können dich dabei unterstützen, dich wohl zu fühlen. Gleichzeitig tut leichte Kost deinem Stoffwechsel gut und beugt Völlegefühl oder Müdigkeit vor.
4 sommerleichte Rezeptideen
- Sommer-Bowl für die Hormonbalance
- Kichererbsen
- Avocado
- Gurke
- Tomaten
- Frische Minze
- Zitronensaft & Olivenöl
Tipp: Ideal als Lunch – leicht, sättigend und voller Ballaststoffe. Kichererbsen liefern dir pflanzliches Eiweiss und wichtige Mineralstoffe für Knochen und Muskeln.
- Overnight-Oats Sommer-Edition
- Haferflocken
- Pflanzenmilch (z. B. Hafer oder Mandel)
- Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
- Leinsamen
- Topping: Walnüsse
Tipp: Über Nacht ziehen lassen, morgens direkt geniessen. Hafer und Leinsamen enthalten lösliche Ballaststoffe und wirken ausgleichend auf den Blutzuckerspiegel – wichtig für hormonelle Balance.
- Erfrischender Pfirsich-Walnuss-Salat
- Gegrillte Pfirsichspalten
- Rucola
- Walnüsse
- Fetawürfel
- Balsamico-Dressing
Tipp: Walnüsse liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und gut für Nerven und Hormone sind.
- Hormonausgleichender Power-Smoothie
- Spinat
- Heidelbeeren
- Hafermilch
- Mandeln
- Datteln
Tipp: Ideal als Snack zwischendurch. Reich an Antioxidantien und Magnesium – für mehr Energie und innere Ruhe.
Fazit
Streu frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum über deine Sommergerichte – sie liefern Vitamin K, Eisen und sekundäre Pflanzenstoffe, die dein Wohlbefinden unterstützen.
Dein wellvida-Team
