Power fürs Gehirn - die besten Snacks für mehr Fokus
Dein Gehirn arbeitet auf Hochtouren – beim Lernen, Denken, Planen oder Präsentieren. Kein Wunder also, dass es ständig Energie braucht. Doch statt Zucker-Quickies oder Kaffee-Overkill kannst du deinem Kopf auch gezielt etwas Gutes tun: mit smarten Snacks, die dich wirklich unterstützen.
Hier kommen Ideen für deinen Fokus-to-go – für den Schreibtisch, unterwegs oder die kleine Pause zwischendurch.
Nüsse & Kerne – kleine Kraftpakete
Walnüsse, Mandeln, Cashews, Kürbiskerne oder Haselnüsse enthalten wertvolle Fettsäuren, Magnesium und B-Vitamine – perfekt für Nerven und Konzentration. Am besten ungesalzen und naturbelassen. Super zum Snacken oder über Müsli & Salat.
Snack-Idee: Eine kleine Handvoll Nüsse + ein Stück dunkle Schokolade (ab 70 % Kakao) für den extra Kick.
Beerenliebe – süss, bunt, antioxidativ
Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren oder Johannisbeeren enthalten natürliche Pflanzenstoffe, die deine Zellen vor oxidativem Stress schützen können – auch im Kopf. Frisch oder gefroren super fürs Joghurt, als Smoothie oder pur.
Mini-Smoothie: 1 Banane + 1 Handvoll Beeren + etwas Haferdrink + 1 TL Leinöl = Fokus pur!
Grünes Gold: Kraftgras & Co.
Gersten- oder Weizengras, Spirulina oder Chlorella liefern Chlorophyll, Vitamine und Mineralstoffe.* Besonders als Pulver lassen sie sich leicht in Smoothies, Müesli oder Säfte mischen.
Rezept-Tipp: „Morgenmuffel-Shot“
- 1 TL Gerstengraspulver
- 1 TL Zitronensaft
- 100 ml Wasser – gut umrühren und zügig trinken!
Hafer & Vollkorn – für die langanhaltende Power
Komplexe Kohlenhydrate aus Haferflocken, Vollkornbrot oder Müesli versorgen dein Gehirn über Stunden mit Energie – ohne Zuckerhoch und -tief. Kombiniere sie mit Nüssen, Joghurt oder Obst – für die perfekte Fokus-Basis.
Flüssigkeit – denken braucht trinken
Schon leichte Dehydrierung kann deine Konzentration beeinträchtigen. Achte deshalb darauf, genug zu trinken. Ideal: Wasser, ungesüsster Kräutertee oder Zitronenwasser.
Tipp: Pfefferminztee oder Zitronenmelisse wirken erfrischend und können dir helfen, mental klar zu bleiben.
Extra Fokus mit Pflanzenpower
Einige Pflanzen werden traditionell zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt – z. B.:
- Ginkgo biloba zur Unterstützung der Durchblutung
- Rosenwurz zur Unterstützung bei geistiger Erschöpfung
- Guarana für den natürlichen Wachmacher-Kick
Fazit: Brainfood kann richtig Spass machen
Du musst nicht verzichten, um konzentriert zu bleiben – im Gegenteil: Mit den richtigen Snacks kannst du deinem Gehirn genau das geben, was es braucht. Und das Beste? Viele dieser Ideen sind blitzschnell umgesetzt und schmecken richtig gut.
Also: Ran an die Nüsse, Beeren, Pflanzenpower & grünen Energie-Shots – dein Kopf wird’s dir danken.
Dein wellvida-Team
